Wat je drinkt in de avond kan meer invloed hebben dan je misschien denkt. Sommige drankjes maken je lichaam juist wakker. Andere drankjes zorgen er weer voor dat je rustiger wordt. Daardoor kun je makkelijker ontspannen zodra je in bed ligt. Vooral als je vaak ligt te draaien, kan dit veel verschil maken.
Veel mensen kennen het oude ritueel van een glas warme melk voor het slapen. Vroeger kregen kinderen dit vaak van hun ouders. Het hoorde bijna bij het vaste avondritueel. Pyjama aan, tanden poetsen en daarna nog een warme drank. Daarna was het tijd om naar bed te gaan.
Dat idee was eigenlijk helemaal niet zo gek. Warme drankjes kunnen je lichaam helpen om tot rust te komen. Niet elk drankje werkt op dezelfde manier. Toch zijn er een paar bekende keuzes die vaak worden genoemd bij beter slapen. Denk aan warme melk, kruidenthee of kersensap.
Het gaat niet alleen om de drank zelf. Ook het moment waarop je drinkt speelt mee. Een rustig ritueel in de avond helpt je hoofd af te schakelen. Je geeft je lichaam dan een duidelijk signaal. De dag is voorbij en het is tijd om te ontspannen.
Warme melk met anijs
Warme melk met anijs is een klassieker. Veel mensen hebben dit vroeger weleens gekregen. Het is zacht, warm en heeft een herkenbare smaak. Alleen al daardoor kan het een veilig en rustig gevoel geven. Dat helpt sommige mensen om makkelijker in slaap te vallen.
Melk bevat een stofje dat tryptofaan heet. Dit is een aminozuur dat je lichaam gebruikt voor verschillende processen. Tryptofaan speelt ook een rol bij de aanmaak van melatonine. Melatonine wordt vaak het slaaphormoon genoemd. Dit hormoon helpt je lichaam om het slaapritme te regelen.
Dat betekent niet dat je na één glas melk meteen in slaap valt. Zo simpel werkt het helaas niet altijd. Toch kan warme melk wel onderdeel zijn van een fijne avondroutine. Zeker wanneer je het combineert met rust en weinig prikkels. Het warme gevoel in je buik kan dan prettig zijn.
Anijs maakt de melk net wat zachter van smaak. Veel mensen vinden de geur ook kalmerend. Het geeft het drankje een ouderwets en vertrouwd gevoel. Daardoor voelt het bijna als comfort in een mok. Dat kan vooral fijn zijn na een drukke dag.
Het beste drink je warme melk met anijs ongeveer een halfuur voor bedtijd. Drink het rustig op, zonder haast. Zet ondertussen je telefoon weg en dim het licht. Zo maak je er een klein rustmoment van. Juist dat vaste moment kan je lichaam helpen ontspannen.
Valeriaanthee
Valeriaan is een kruid dat al heel lang wordt gebruikt. Veel mensen kennen het als een natuurlijk middel om rustiger te worden. Het wordt vaak verwerkt in thee, druppels of tabletten. Vooral mensen die moeilijk ontspannen in de avond, gebruiken het regelmatig.
Valeriaanwortel staat bekend om de kalmerende werking. Het wordt vaak genoemd bij stress, spanning en onrust. Sommige mensen gebruiken het wanneer hun hoofd blijft malen. Dat kan vooral vervelend zijn wanneer je probeert te slapen. Je lichaam is dan moe, maar je gedachten blijven doorgaan.
Een kop valeriaanthee kan dan helpen om een rustiger gevoel te krijgen. De smaak is wel vrij kruidig en aards. Niet iedereen vindt het meteen lekker. Daarom wordt valeriaan vaak gemengd met andere kruiden. Denk aan citroenmelisse, hop of passiebloem.
Die combinaties maken de thee vaak zachter van smaak. Ook passen deze kruiden goed bij een rustige avond. Ze worden vaak gebruikt in slaaptheeën. Daardoor vind je valeriaan regelmatig terug in mengsels voor de nacht. Je hoeft het dus niet altijd puur te drinken.
Het is wel slim om goed naar je lichaam te luisteren. Sommige mensen worden wat suf van valeriaan. Gebruik het daarom liever niet vlak voordat je nog moet autorijden. Drink het ook niet samen met alcohol. Twijfel je door medicijnen of klachten, vraag dan advies aan een deskundige.
Kamille-lavendel thee
Kamille en lavendel zijn twee bekende kruiden voor ontspanning. Ze worden vaak gebruikt in thee voor de avond. De geur alleen al kan een rustig gevoel geven. Vooral lavendel heeft een herkenbare geur die veel mensen met rust verbinden. Kamille smaakt zacht en licht bloemig.
Kamille wordt al heel lang gedronken voor het slapengaan. Veel mensen gebruiken het wanneer ze gespannen zijn. Het kan helpen om een rustiger gevoel te krijgen. Daardoor wordt het makkelijker om de dag los te laten. Dat is belangrijk als je snel wakker ligt.
In kamille zit een stofje dat apigenine heet. Dit stofje wordt vaak genoemd in verband met ontspanning. Het kan invloed hebben op bepaalde receptoren in de hersenen. Daardoor kan kamille bijdragen aan een kalmer gevoel. Het is geen slaapmiddel, maar wel een zachte ondersteuning.
Lavendel wordt ook al eeuwen gebruikt om te ontspannen. Je ziet het terug in thee, olie, zeep en kussensprays. De geur wordt vaak gekoppeld aan rust en slaap. Sommige mensen merken dat lavendel helpt om minder gespannen te zijn. Dat kan de overgang naar slapen makkelijker maken.
Een thee met kamille en lavendel is daarom een fijne combinatie. De kamille zorgt voor zachtheid. De lavendel geeft het drankje een bloemige geur. Samen vormen ze een rustig avondritueel. Drink de thee langzaam en maak er echt even tijd voor.
Let wel op dat lavendel sterk van smaak kan zijn. Gebruik daarom niet te veel. Een kleine hoeveelheid is vaak al genoeg. Te veel lavendel kan de thee wat zeepachtig maken. Kies daarom liever voor een goede kant-en-klare mix of meng voorzichtig zelf.
Kersensap
Kersensap klinkt misschien minder logisch als slaapdrankje. Toch wordt het vaak genoemd bij een beter slaapritme. Vooral sap van zure kersen is populair. Montmorency-kersen worden daarbij vaak apart genoemd. Deze kersen bevatten stoffen die met melatonine worden verbonden.
Melatonine helpt je lichaam om slaperig te worden. Het speelt een belangrijke rol in je natuurlijke dag- en nachtritme. Wanneer het donker wordt, maakt je lichaam meer melatonine aan. Daardoor krijg je langzaam meer behoefte aan slaap. Kersensap kan dit proces mogelijk ondersteunen.
Sommige mensen drinken daarom in de avond een klein glas kersensap. Het is geen wondermiddel, maar kan onderdeel zijn van een rustige routine. Vooral bij mensen met een onregelmatig slaapritme kan dat interessant zijn. Toch blijft het belangrijk om naar het geheel te kijken.
Kersensap bevat ook suiker. Drink er dus niet te veel van. Een klein glas is meestal voldoende. Kies bij voorkeur voor puur kersensap zonder extra toegevoegde suikers. Zo voorkom je dat je onnodig veel suiker binnenkrijgt vlak voor het slapengaan.
Het fijne aan kersensap is dat het makkelijk te gebruiken is. Je hoeft niets te zetten of te laten trekken. Je schenkt gewoon een klein glas in. Wel vinden sommige mensen de smaak vrij zuur. In dat geval kun je het eventueel mengen met water.
Drink kersensap niet direct na het tandenpoetsen. Door het zuur kan het minder prettig zijn voor je gebit. Neem het liever iets eerder op de avond. Daarna kun je later je tanden poetsen. Zo houd je het beter voor je mond en je avondroutine.
