Ontbijt
Je begint de dag met een komkommersalade en 2 gekookte eieren. Als dressing kun je het beste magere yoghurt gebruiken. Dit bevat namelijk wel de eiwitten die nodig hebt, maar bevat bijna geen vetten. Andere opties zijn magere yoghurt of IJslandse Skyr (naturel), want ook deze producten bevatten veel eiwitten en weinig vetten.
Tussendoortjes
Wanneer je vroeg ontbijt, is de kans groot dat je rond een uur of 10 ’s morgens weer trek krijgt. Mag je dan niets eten? Natuurlijk niet! Neem een handje vol ongezouten noten of een stuk fruit, zoals een appel of sinaasappel.
Lunch
Als lunch kun je een sneetje, eventueel, geroosterd bruin brood eten met een verse komkommersalade. Daarnaast is een salade natuurlijk ook altijd een goede optie. Mix de salade met paprika, een gesnipperde ui, tomaat of andere groenten naar keuze. Voor de smaak is een beetje olijfolie, natuurazijn en/of pepper altijd goed.
Middagsnack
Het is belangrijk dat je toch voldoende voedingsstoffen, vitaminen en mineralen binnenkrijgt. Als middagsnack kun je een shake nemen. Voor de shake heb je 1 komkommer, een appel en een handvol spinazie in een blender nodig. Zo krijg je ijzer, magnesium, calcium, vitamine C, E en B binnen!
Avondeten
Afwisseling is belangrijk als het om voedingsstoffen gaat. Wissel je groentekeuze elke dag af en gebruik mager vlees zoals kipfilet of kalkoenfilet. Vermijd de combinatie van aardappelen met je groenten. Als je zin hebt in een toetje, kun je een stuk fruit eten. Dit dieet wordt gebruikt door topsporters die voortdurend door specialisten worden begeleid! Het is daarom belangrijk dat je eerst een arts raadpleegt over de toestand van je gezondheid, voordat je met dit dieet begint.
Dit soort dieet werkt het beste als je ze samen doet. Probeer dit samen gedurende maximaal 10 dagen en de kilo’s zullen verdwijnen!
