Spataders ontstaan wanneer de kleppen in je aders niet goed werken. Deze kleppen helpen je bloed één richting uit te stromen, richting je hart. Als ze niet sterk genoeg zijn, hoopt het bloed zich op en ontstaan er klonterige, zichtbare spataders. In dit artikel bespreken we hoe je met enkele simpele oefeningen spataders kunt voorkomen.
Spataders verschijnen vaak op de benen en soms ook elders op het lichaam. Ze veroorzaken meestal weinig symptomen. Iedereen kan ze krijgen, maar vooral oudere mensen of zij die veel zitten of overgewicht hebben, zijn er gevoelig voor. Hoewel spataders medisch behandeld kunnen worden, is het beter eerst je levensstijl aan te passen als je ze begint te ontwikkelen.
Oefeningen voor als je ligt of zit
Als je tijd hebt om te rusten, combineer dat dan met deze oefeningen:
Liggende oefeningen:
- Lig op je rug en leg je benen hoog tegen de muur. Dit helpt de bloedstroom en voelt ontspannend aan.
- Hef je benen op vanuit dezelfde positie en beweeg ze in en uit elkaar.
- Doe alsof je fietst of maak cirkels met je benen in de lucht.
- Trek één been naar je borst, ondersteun dit met je handen, houd even vast en wissel dan.
- Strek je benen en buig en strek je tenen twintig keer.
Zittende oefeningen:
- Strek je benen regelmatig om de bloedstroom te stimuleren.
- Beweeg je hielen van elkaar en terug terwijl je voeten naast elkaar staan.
- Til afwisselend je tenen en hielen op terwijl je voeten plat op de grond staan.
Belangrijk is om deze oefeningen consequent uit te voeren voor het beste resultaat.
Staand en wandelend spataders voorkomen
Staande oefeningen:
- Loop op je tenen en daarna op je hielen.
- Sta ter plaatse en wissel af tussen op je tenen en hielen staan.
Massages en leefgewoontes aanpassen
Massages voor je benen:
- Masseer de benen kort in cirkelvormige bewegingen om het bloed weer in beweging te krijgen.
- Smeer crème van je voeten tot je buik om bloedvaten schoon te maken.
Behoud een gezond gewicht: Het is cruciaal om een stabiel en gezond gewicht te houden. Dit bevordert je algemene bloedcirculatie en gezondheid.
Vermijd lange tijd dezelfde houding: Probeer niet te lang te zitten of staan zonder beweging. Gebruik de oefeningen regelmatig om je benen te strekken en de bloedsomloop te stimuleren.
Spataders zijn niet altijd een medisch probleem, maar in sommige gevallen is doktersadvies nodig, zoals bij pijn of zichtbare verergering. Dagelijkse activiteiten zoals wandelen, zwemmen of fietsen zijn uitstekend om spataders tegen te gaan door de bloedsomloop en spieren te versterken.
Dit zijn eenvoudige stappen die je zelf kunt nemen om de gezondheid van je benen te verbeteren en spataders te voorkomen of verlichten.
Bron: Gezonderleven