Consistentie is de sleutel
Wat blijkt uit het onderzoek is dat de specifieke eettijden minder belangrijk zijn dan het handhaven van een consistent patroon. Volgens Pieter Brughmans is het niet nodig om perfect te zijn, maar is het belangrijk om een vast patroon te volgen. Of je nu om 10 uur of om 7 uur ontbijt, zolang je maar dezelfde tijden aanhoudt, zal je lichaam zich aanpassen aan deze routine. Dit zorgt ervoor dat je lichaam ‘weet’ wanneer het tijd is om te eten en de benodigde processen in gang zet voor een optimale energieproductie.
Voedingskeuzes die vermoeidheid tegengaan
Hier zijn enkele voorbeelden van maaltijden die kunnen bijdragen aan het verminderen van vermoeidheid:
- Ontbijt met fruit en water: Neem de tijd om wakker te worden voordat je aan je dag begint. Als je koffie drinkt, wacht dan ten minste 90 minuten na het opstaan voordat je dat doet om een energiedip in de namiddag te voorkomen. Natuurlijke methoden om wakker te worden zijn onder andere koud water op je gezicht spetteren, lichte lichaamsbeweging of blootstelling aan daglicht.
- Lichte lunch: Kies voor een lunch bestaande uit volkorenbrood met kerstomaten en/of een stuk fruit.
- Snack (16 uur): Als je een energiedip ervaart, kies dan voor een gezonde snack zoals yoghurt of vers fruit. Heb je honger? Ga dan voor een volkoren cracker met mager beleg of een kom soep.
- Diner: Opteer voor een maaltijd met veel groenten, zoals aardappelen, volkorenpasta, rijst of wraps. Let op de portiegrootte en probeer te minderen met kaas en saus, en gebruik in plaats daarvan kruiden voor smaak.
Vergeet het artikel niet te delen op Facebook!