Met een hete zomerdag in aantocht is het slim om extra goed op je gezondheid te letten. De zon zal fel schijnen en de temperaturen stijgen flink. Daardoor is er meer kans op uitdroging of oververhitting. Vooral het risico op een zonnesteek is nu extra groot. Het is daarom belangrijk om te weten wat de signalen zijn en wat je kunt doen als je je niet goed voelt. Zeker nu het warm weer wordt, is het verstandig om voorbereid te zijn.
Dit zijn de signalen van een zonnesteek
Volgens het Rode Kruis ontstaan de eerste klachten vaak pas nadat je al een tijdje in de zon bent geweest. Een zonnesteek komt meestal niet meteen opzetten, maar bouwt zich langzaam op. De eerste verschijnselen kunnen variëren. Je kunt plots hevig gaan zweten of juist ineens stoppen met zweten. Je huid kan rood of juist bleek worden. Veel mensen krijgen last van hoofdpijn of duizeligheid. In sommige gevallen komt daar ook misselijkheid of zelfs braken bij kijken. Ook voel je je vaak zwak, vermoeid en traag. Het lukt dan minder goed om helder te denken of normale dingen te doen. Soms kun je zelfs flauwvallen.
Als je deze klachten herkent bij jezelf of bij iemand anders, moet je meteen in actie komen. De symptomen zijn een teken dat je lichaam oververhit raakt. Dat kan gevaarlijk worden als je niets doet. Vooral bij ouderen, jonge kinderen en mensen met een zwakke gezondheid is het risico groter. Maar ook gezonde volwassenen kunnen zomaar getroffen worden door een zonnesteek. Het is dus belangrijk om deze signalen serieus te nemen.
Zo pak je het aan als het misgaat
Zodra je merkt dat iemand klachten heeft die lijken op een zonnesteek, is het belangrijk om meteen de schaduw of een koele ruimte op te zoeken. Het lichaam moet de kans krijgen om af te koelen. Zorg ervoor dat je de persoon rustig laat zitten of liggen. Probeer strakke kleding los te maken zodat de warmte beter weg kan. Laat de persoon iets drinken, maar geen ijskoud water. Dat kan het lichaam juist in de war brengen. Kies liever voor lauw water of een andere niet-alcoholische, niet-ijskoude drank.
Als de situatie niet verbetert, is het verstandig om medische hulp in te schakelen. Bel in ernstige gevallen 112. Het kan namelijk gevaarlijk zijn als iemand blijft overgeven, erg duizelig is of buiten bewustzijn raakt. Een zonnesteek is geen onschuldige kwaal, dus blijf niet te lang afwachten. Hoe sneller je ingrijpt, hoe beter het herstel.
Dit kun je doen om een zonnesteek te voorkomen
Voorkomen is altijd beter dan genezen, zeker als het om een zonnesteek gaat. Gelukkig kun je met wat simpele maatregelen het risico flink verkleinen. Begin met voldoende drinken, ook als je nog geen dorst hebt. Door regelmatig kleine slokjes te nemen, blijft je lichaam beter op temperatuur. Kies voor water, thee of sportdrank, maar vermijd alcohol. Alcohol droogt je lichaam juist uit en maakt je gevoeliger voor oververhitting.
Blijf zoveel mogelijk uit de directe zon. Zoek de schaduw op of blijf binnen tijdens de heetste uren van de dag, meestal tussen 12:00 en 16:00 uur. Draag luchtige, lichte kleding en zet een pet of hoed op. Vergeet ook niet om je goed in te smeren met zonnebrandcrème, ook als je in de schaduw zit. Zo bescherm je je huid tegen verbranding, wat de kans op oververhitting verder kan vergroten.
Stel intensieve activiteiten, zoals sporten of zwaar werk in de tuin, uit tot een koeler moment. Ga liever ’s ochtends vroeg of in de avond naar buiten. Als je toch iets moet doen in de hitte, neem dan vaker een pauze en zoek regelmatig verkoeling. Een nat washandje in je nek, een voetenbadje of even afspoelen onder de douche helpt al veel.
Let ook op anderen
Naast jezelf beschermen, is het goed om ook op anderen te letten. Vooral jonge kinderen, ouderen en mensen met gezondheidsproblemen zijn extra kwetsbaar. Vraag hoe het met hen gaat en kijk of ze voldoende drinken. Zorg dat ze niet te lang in de zon zitten en bied hulp aan als je merkt dat iemand zich niet lekker voelt. Samen kom je de warme dagen beter door.
Let ook op signalen van verwardheid, sufheid of plotselinge vermoeidheid. Dit kunnen vroege tekenen zijn van oververhitting of een zonnesteek. Blijf dus alert, zeker bij mensen die minder goed kunnen aangeven wat ze voelen. Een klein gebaar of een beetje hulp kan soms een groot verschil maken.
Wees voorbereid en geniet veilig van de zon
Het warme zomerweer nodigt uit om naar buiten te gaan en te genieten. Maar juist op dit soort dagen moet je extra opletten. De zon is krachtig en de temperatuur kan snel oplopen. Door goed voorbereid te zijn en je gedrag aan te passen, kun je veel ellende voorkomen. Herken je de symptomen van een zonnesteek, grijp dan meteen in. Zorg voor verkoeling, rust en voldoende drinken. En aarzel niet om hulp in te schakelen als het niet beter gaat.
Zorg goed voor jezelf en voor elkaar. Dan wordt dit warme weekend niet alleen zonnig, maar ook veilig.
Bron: Hartvannederland
