Na een lange autorit of vlucht wil je graag genieten van je vakantie, maar de opgezette enkels kunnen vervelend zijn. Gelukkig zijn er verschillende dingen die je kunt doen om de zwelling te verminderen en trombose te voorkomen. Hier lees je wat je kunt doen tegen opgezette enkels door het reizen.
Oorzaken van opgezwollen enkels
Lang stilzitten in de auto of het vliegtuig kan de doorbloeding in je benen en voeten verminderen. Door de zwaartekracht zakken bloed en vocht naar beneden, waardoor je enkels en voeten opgezwollen kunnen raken. Het is niet ongewoon dat je voeten er na een lange reis uitzien alsof ze op zijn opgeblazen. Gelukkig zijn er manieren om dit te voorkomen en te verhelpen.
Wat is trombose?
Opgezette enkels kunnen soms wijzen op trombose, een bloedprop in een ader. Twee op de duizend mensen krijgen elk jaar trombose. Als je voeten of enkels dik, warm en pijnlijk aanvoelen, is het verstandig om naar de huisarts te gaan. Dit kan een teken zijn van trombose, en je krijgt mogelijk bloedverdunners voorgeschreven om te voorkomen dat het stolsel groter wordt of naar de longen gaat.
Reizigerstrombose en risicofactoren
In het vliegtuig is het risico op trombose drie keer groter dan op de grond. Dit komt doordat het zuurstofgehalte in de lucht lager is, wat het bloed sneller kan laten stollen. Als je langer dan vijf uur reist, is het belangrijk om regelmatig in beweging te blijven. Probeer af en toe te wandelen of je benen te strekken om de bloedcirculatie te bevorderen.
Wat je kunt doen tijdens het reizen
Een goede manier om je bloedcirculatie op gang te helpen, is door voor de reis een stevige wandeling te maken. In het vliegtuig kun je regelmatig even heen en weer lopen in het gangpad. Dit is misschien niet ideaal, maar het helpt wel. Als je met de auto reist, kun je het beste een paar keer stoppen om je benen te strekken en in beweging te blijven.
Comfortabele kleding en schoenen
Tijdens je reis is het belangrijk om je comfortabel te kleden. Vermijd strakke kleding, want dit kan de bloedtoevoer belemmeren. Kies voor loszittende kleding, zoals een comfortabele joggingbroek. Deze zit veel lekkerder dan een strakke spijkerbroek. Hetzelfde geldt voor schoenen: kies voor schoeisel dat niet te strak zit, zoals een goede sneaker. Vermijd bijvoorbeeld sandalen met bandjes die je voeten kunnen afknellen.
Compressiekousen voor ondersteuning
Misschien denk je dat compressiekousen te strak zitten, maar deze kousen zijn juist ontworpen om de bloedsomloop te stimuleren. Ze helpen de kuitspieren actief te houden, zelfs wanneer je stilzit, wat de bloedcirculatie bevordert. Als je ze wilt dragen, is het belangrijk om dit eerst met je huisarts te overleggen. De huisarts kan ervoor zorgen dat je de juiste maat draagt, zodat ze effectief zijn.
Voetenbad en zithouding
Een voetenbad met koud water kan verleidelijk zijn, maar het is niet goed voor je bloedsomloop. Koud water zorgt ervoor dat de bloedvaten vernauwen, waardoor het bloed nog meer naar beneden gepompt wordt, wat de zwelling vergroot. Gebruik liever lauw water voor een voetenbad, en eindig met een voetcrème die de zwelling vermindert. Let ook op je zithouding: met je benen gekruist zitten voelt lekker, maar dit kan je bloedcirculatie belemmeren. Het is beter om je benen recht te houden.
Geen zout en voldoende water
Zout kan ervoor zorgen dat je lichaam meer vocht vasthoudt, wat de zwelling van je enkels verergert. Vermijd dus zoutige snacks tijdens het reizen. Zorg er ook voor dat je voldoende water drinkt, zodat je lichaam goed gehydrateerd blijft. Dit helpt om vocht beter af te voeren.
Wat te doen na de reis
Heb je na de reis nog last van opgezette enkels? Maak dan een korte wandeling om je bloed weer goed te laten stromen. Blijf daarnaast de compressiekousen dragen en leg ’s nachts je benen op een of twee stevige kussens. Dit helpt de zwelling te verminderen. Als de zwelling niet verdwijnt, is het verstandig om even langs de huisarts te gaan voor controle.
Conclusie
Opgezette enkels na een lange reis zijn vaak een vervelend bijeffect van stilzitten, maar met een paar eenvoudige maatregelen kun je het probleem voorkomen of verhelpen. Van comfortabele kleding en schoenen tot het dragen van compressiekousen en regelmatig bewegen, er zijn verschillende manieren om je bloedcirculatie op peil te houden. Vergeet niet om goed voor je voeten te zorgen en je vochtbalans op peil te houden.
