Elke fietser weet hoe belangrijk een comfortabel zadel is. Omdat iedereen anders gebouwd is, is het essentieel om een zadel te vinden dat goed past. Dit voorkomt de meest voorkomende klachten van zadelpijn.
Veelvoorkomende oorzaken van zadelpijn en oplossingen
Schrale huid door wrijving
Een zacht zadel lijkt comfortabel voor korte ritten, maar kan problemen veroorzaken op langere tochten. Het veroorzaakt warmte en wrijving, wat leidt tot irritatie of zelfs beschadiging van de huid. Een harder zadel helpt dit te voorkomen omdat je erop zit in plaats van erin weg te zakken. Voor de aanpassing aan het zadel is het belangrijk om regelmatig te fietsen zodat je huid kan wennen en eelt kan vormen. Ook is het belangrijk om de juiste kleding te dragen; vermijd katoen en kies voor speciale fietskleding met zeem die vocht afvoert en de druk vermindert. Wielrenners gebruiken vaak chamoiscrème om wrijving te verminderen.
Pijnlijke zitbotjes
De keuze van een zadel moet gebaseerd zijn op de afstand tussen je zitbotjes. Dit meet je door op een stuk golfkarton te zitten dat op een harde ondergrond ligt, zodat de indruk van je zitbotjes zichtbaar wordt. Vrouwen hebben vaak bredere zitbotjes dan mannen, wat betekent dat zij baat kunnen hebben bij een breder zadel. Let ook op details zoals naden of knoopjes in kleding die irritaties kunnen veroorzaken tijdens lange ritten.
Druk op het kruis
Vooral op sportievere fietsen waar je voorover leunt, kan er te veel druk op het kruis komen. Dit kan ongemak of zelfs gezondheidsproblemen veroorzaken. Een zadel met een uitsparing of een speciaal dames- of herenzadel kan helpen om de druk te verminderen. Zorg ervoor dat je altijd een zadel kiest dat past bij jouw specifieke behoeften en lichaamstype. Een proefrit maken is essentieel; ga niet gewoon voor het zadel dat het eerste in het oog springt.
Extra tips om zadelpijn te vermijden
Goed fietsen betekent comfortabel fietsen zonder pijn. Het trainen van je beenspieren kan helpen, omdat sterke benen de druk op het zadel verminderen als je krachtig doortrapt. Sta ook regelmatig op de pedalen tijdens een lange rit om de druk op je zitvlak te verlichten. Het meenemen van talkpoeder kan helpen de wrijving te verminderen en de huid te verzachten. Overweeg ook om extra kleding mee te nemen voor onderweg, zodat je kunt wisselen als je zweet.
Zorg er tenslotte voor dat je fiets goed bij je past. Als je fiets te groot of te klein is, kun je blijven aanpassen, maar de ideale zithouding zal moeilijk te vinden zijn. Overweeg een professionele fietsmeting als je ongemak blijft ervaren. Dit kan het verschil maken tussen genieten van je rit en thuiskomen met pijn.
Bron: ANWB