Warmte toepassen
Een bekende en effectieve methode om menstruatiekrampen te verlichten, is het gebruik van warmte. Warmte helpt je spieren te ontspannen, inclusief je baarmoeder, die eigenlijk ook een spier is. Door warmte toe te passen, kun je de intensiteit van de krampen verminderen. Een veelgebruikte manier is het plaatsen van een warme kruik op je buik. Zorg ervoor dat je alleen warm (niet kokend) water gebruikt en controleer altijd of de kruik nog intact is om ongelukken te voorkomen.
Een warme douche of bad nemen kan ook verlichting bieden, hoewel dit vaak van kortere duur is. Omdat constant nieuw water gebruiken zowel kostbaar als slecht voor het milieu is, kan het slim zijn om deze methode te combineren met het gebruik van een kruik.
Voldoende water drinken
Het drinken van veel water kan zowel de intensiteit van je menstruatie als de pijn verminderen. Goed gehydrateerd blijven helpt je lichaam om minder krampen te ervaren. Afwisselen tussen koud en warm water kan extra voordelen bieden; warm water werkt ontspannend. Mocht je het zat zijn alleen maar water te drinken, probeer dan waterrijke voedingsmiddelen zoals meloen, selderij of komkommer. Deze kunnen een deel van je vochtinname vervangen en houden het drinken van water aangenamer.
Lichaamsbeweging
Hoewel sporten misschien niet het eerste is waar je aan denkt bij menstruatiepijn, kan het wel degelijk helpen. Lichaamsbeweging stimuleert de aanmaak van endorfines, natuurlijke pijnstillers van je lichaam, die de pijn kunnen verminderen. Intensief sporten is niet noodzakelijk; zelfs lichte activiteiten zoals wandelen of yoga kunnen al verlichting bieden.
Massage met essentiële oliën
Het masseren van je buik met essentiële oliën kan ook helpen de krampen te verlichten. Oliën zoals lavendel, roos of kaneel, gemengd met een draagolie zoals kokosolie, kunnen effectief zijn. Pas echter op voor allergische reacties door vooraf een kleine hoeveelheid op je huid te testen.
Extra vitamines en mineralen
Het innemen van bepaalde supplementen, zoals vitamine B, omega-3, magnesium en ijzer, kan ook helpen bij het verminderen van menstruatiepijn en -krampen. Deze voedingsstoffen spelen een rol in het algemene welzijn en kunnen specifiek tijdens je menstruatie extra belangrijk zijn.
Aanpassingen in je dieet
Als je liever geen supplementen slikt, kun je ook kiezen voor een dieet dat rijk is aan de eerder genoemde voedingsstoffen. Vermijd voedingsmiddelen met verzadigde vetten, te veel zout en cafeïne. Kies in plaats daarvan voor noten, vis en groenten om je lichaam van de juiste voedingsstoffen te voorzien.
Door deze tips toe te passen, kun je de ongemakken die gepaard gaan met je menstruatie aanzienlijk verminderen. Elk lichaam is anders, dus het kan handig zijn om verschillende methoden uit te proberen om te zien wat het beste voor jou werkt.
Bron: Ze.nl
