De techniek: verrassend eenvoudig
Op het eerste gezicht kan de methode complex lijken, maar in werkelijkheid is het verrassend eenvoudig. Het concept is dat je gedurende vier tellen zo diep mogelijk inademt, daarna je adem zeven seconden inhoudt en uiteindelijk gedurende acht seconden langzaam en volledig uitademt.
De Amerikaanse slaapdeskundige Michael Breus legt in een TikTok-video uit wat er precies met je lichaam gebeurt als je op deze manier ademhaalt. Volgens Breus, “verwijdert deze techniek overtollig koolzuur uit je lichaam, waardoor je hart minder hard hoeft te werken en je hartslag verlaagt”. Hij legt uit dat “deze ademhalingsoefening een kalmerend effect heeft op het zenuwstelsel.”
Consistentie is de sleutel
In tegenstelling tot kalmerende medicijnen en slaappillen, die volgens Breus na verloop van tijd minder effectief kunnen worden, blijft de 4-7-8 techniek altijd zijn kracht behouden. Hoewel de ademhalingsoefening zeker niet moeilijk is, benadrukt Breus dat het belangrijk is om de oefening zo vaak mogelijk te doen. “Doe het minimaal twee keer per dag. Je kunt het nooit te veel doen.” Dus waarom probeer je het niet eens vanavond?
Bekijk de beelden hier:
[videopack]https://cdn.infovandaag.nl/slaap-methode.mp4[/videopack]
