Problemen ontstaan wanneer stress niet afneemt. Als stresshormonen voortdurend in het lichaam aanwezig zijn, kun je moeilijk ontspannen. Dit kan leiden tot rusteloosheid, slaapproblemen, afleiding, besluiteloosheid en zelfs fysieke klachten zoals hoofdpijn en hartkloppingen. Het is daarom cruciaal om manieren te vinden om effectief te ontspannen en de stress te verminderen.
Actieve ontspanning
Een effectieve manier om te ontspannen is wellicht actiever dan je denkt. Volgens neuropsycholoog Erik Scherder is ‘actieve rust’ de beste manier voor je hersenen om te herstellen van stress. We geven je vijf tips die je kunt toepassen om je stressniveau te verlagen:
- Beweeg regelmatig: Lichaamsbeweging helpt om de productie van stresshormonen te verlagen. Een dagelijkse wandeling kan al een groot verschil maken.
- Luister naar muziek: Of je nu luistert naar muziek of zelf muziek maakt, beide activiteiten kunnen helpen de stress te verminderen. De volgende keer dat je naar je favoriete muziek luistert, bedenk dan dat het ook goed is voor je brein.
- Breng tijd door in de natuur: Activiteiten zoals wandelen in het bos of wolken kijken hebben een bewezen ontspannend effect op zowel lichaam als geest. Probeer tijdens deze momenten niet afgeleid te worden door technologie, maar focus op de geluiden en beelden van de natuur.
- Doe ademhalingsoefeningen: Diepe buikademhalingen kunnen je helpen te ontspannen. Er zijn veel gidsen beschikbaar die je kunnen leren hoe je effectief ademhalingsoefeningen doet om stress te verminderen.
- Mediteer: Zelfs een paar minuten meditatie per dag kan helpen bij het beheersen van stress. Er zijn verschillende cursussen en apps, zoals Headspace of de VGZ mindfulness-app, die je kunnen helpen met meditatie, of je nu beginner bent of al meer ervaring hebt.
Door deze tips toe te passen, kun je leren om beter met stress om te gaan en meer balans in je leven te vinden. Zo blijf je geestelijk gezond en kun je ondanks de druk van het moderne leven toch genieten van wat echt belangrijk is.
Bron: Happinez