Wandelen wordt steeds populairder. Mensen trekken eropuit voor hikes, pelgrimstochten of rustige zenwandelingen. Er zijn talloze manieren om wandelen een eigen draai te geven. Een nieuwe en opvallende variant is de scheetjeswandeling. Dit klinkt misschien grappig, maar er blijken verrassend veel voordelen aan te zitten. Zowel je darmen als je algehele gezondheid kunnen er baat bij hebben.
De naam van dit bijzondere fenomeen komt van Mairlyn Smith, een Canadese auteur en kookexpert. Zij noemt zichzelf de ‘vezelkoningin’. Op Instagram vertelde ze dat zij en haar man na iedere maaltijd een wandeling maken. Omdat ze veel vezels eten, zijn ze vaak winderig. Volgens haar is lopen dé manier om lucht kwijt te raken. Iedereen laat immers scheetjes en wandelen helpt die simpelweg sneller hun weg te vinden.
Waarom een wandeling oplucht
Wie veel vezels eet, krijgt sneller last van een opgeblazen buik. Door te wandelen kun je dat ongemak verminderen. Tijdens het lopen span je namelijk je buikspieren aan, waardoor je spijsvertering gestimuleerd wordt. Een gastro-enteroloog legt uit dat beweging je darmen letterlijk in gang zet. Hierdoor komt lucht gemakkelijker vrij en voel je je minder vol.
Na een stevige maaltijd kan het verleidelijk zijn om op de bank te ploffen. Toch helpt een korte wandeling beter tegen een opgeblazen gevoel. Je buik komt in beweging en dat verlicht spanning. Zelfs een blokje om kan al genoeg zijn om je prettiger te voelen. Dit maakt een simpele activiteit als wandelen niet alleen ontspannend, maar ook functioneel voor je lichaam.
Dit bericht op Instagram bekijken
Effect op je bloedsuiker
Een ander interessant voordeel van wandelen na het eten is de invloed op je bloedsuiker. Na een maaltijd stijgt je insuline namelijk automatisch. Je lichaam bereidt zich voor op de verwerking van alle voedingsstoffen. Door te wandelen gebruik je een deel van de bloedsuiker direct als energie. Hierdoor blijft je insuline minder lang hoog.
Volgens deskundigen kan dit helpen om het risico op type 2-diabetes te verkleinen. Vooral omdat pieken in de bloedsuiker en insuline op de lange termijn schadelijk zijn. Toch moet erbij gezegd worden dat hier nog meer onderzoek naar nodig is. Een korte wandeling alleen is niet genoeg om diabetes te voorkomen. Wel is het een eenvoudige stap in een gezondere levensstijl.
Praktische tips voor een scheetjeswandeling
Het mooie van dit idee is dat het heel makkelijk toe te passen is. Een wandeling werkt het beste tussen tien en zestig minuten na je maaltijd. Je hoeft maar tien minuten te lopen om je darmen te stimuleren. Het gaat niet om intensief sporten, maar om rustig bewegen. Lopen moet licht en ontspannen blijven, anders raak je alleen maar buiten adem.
Kun je niet naar buiten door slecht weer of gebrek aan motivatie? Dan kun je binnenshuis ook actief zijn. Denk aan stofzuigen, de was opvouwen of een andere huishoudklus. Het belangrijkste is dat je lichaam in beweging blijft. Mocht de lucht toch niet vanzelf verdwijnen, kun je met een grappige houding helpen. Ga op handen en knieën zitten met je billen omhoog. Dat maakt ontluchten vaak gemakkelijker.
Naast de voordelen voor je eigen lichaam heeft wandelen nog een ander pluspunt. Buiten je scheetjes laten zorgt voor minder ergernis bij je huisgenoten. Zo wordt de sfeer in huis ook prettiger. Humor speelt daarbij zeker een rol, want door er luchtig mee om te gaan, voelt het minder ongemakkelijk.
Wanneer extra opletten nodig is
Voor de meeste mensen is een opgeblazen gevoel onschuldig en goed te verhelpen met beweging. Toch kan er soms meer aan de hand zijn. Blijft je buik opgezet ondanks meerdere wandelingen of het laten van wat lucht? Dan is het verstandig om een huisarts te raadplegen. Zeker als er andere klachten bijkomen, zoals diarree of juist verstopping.
Een arts kan onderzoeken of er een onderliggende oorzaak is, zoals voedselintolerantie of een maag-darmprobleem. Zo weet je zeker of je klachten gewoon onschuldig zijn of dat er behandeling nodig is. Blijf dus niet te lang rondlopen met ongemakken die maar niet verdwijnen. Een scheetjeswandeling is leuk en nuttig, maar vervangt geen medisch advies.
Bron: Libelle
