De oorzaken van slecht slapen
Slaapmiddelen bieden dus geen oplossing voor slaapproblemen en kunnen deze zelfs verergeren. Vaak is de oorzaak van slecht slapen psychologisch of fysiek van aard. Voorbeelden hiervan zijn reumapatiënten die niet kunnen slapen vanwege pijn of mensen die worstelen met slapeloosheid als gevolg van stress, zorgen of spanningen.
De invloed van licht op je slaapkwaliteit
Naast pijn en zorgen kan ook licht van invloed zijn op de kwaliteit van je slaap. Hoe meer licht je ziet, hoe meer je hersenen en biologische klok denken dat het dag is. Fel licht, zoals dat van een helder scherm, kan je wakker houden. Het is dus geen goed idee om vlak voor het slapengaan nog intensief te werken, zoals het schrijven van een complex rapport, omdat dit je hersenen niet in de juiste gemoedstoestand brengt voor een goede nachtrust.
Het belang van goede slaaphygiëne
Om een goede nachtrust te bevorderen, is het belangrijk om aandacht te besteden aan slaaphygiëne. De Groot legt uit dat je enkele uren voor het slapengaan geen koffie, alcohol, zware lichamelijke arbeid, of intensieve gedachteprocessen meer moet hebben. Dit betekent dat je geen werkgerelateerde e-mails meer moet checken of deel moet nemen aan zware vergaderingen. Geef je hersenen de rust die ze nodig hebben voordat je gaat slapen.
