’s Avonds een kop thee drinken lijkt voor veel mensen een ontspannen gewoonte. Zeker als je koffie wilt vermijden, voelt thee als een rustiger alternatief. Toch is die keuze niet altijd zo onschuldig als het lijkt. Wat veel mensen niet weten, is dat in veel soorten thee cafeïne zit. En juist dat kan flink wat invloed hebben op je nachtrust.
Hoewel we bij koffie direct aan cafeïne denken, vergeten we vaak dat ook thee dit stimulerende stofje bevat. De term ‘theïne’ wordt vaak gebruikt voor cafeïne in thee, maar het is exact dezelfde stof. Het verschil zit vooral in de manier waarop het lichaam reageert. Thee bevat daarnaast ook L-theanine, een stof die kalmerend werkt en het effect van cafeïne wat afvlakt.
Thee en koffie verschillen in werking
Hoewel het om dezelfde stof gaat, zorgt thee voor een andere reactie dan koffie. Dat komt doordat de opname van cafeïne uit thee trager verloopt. Koffie zorgt voor een snelle piek in energie, maar vaak ook voor een plotselinge terugval. Daardoor voel je je eerst alerter, maar daarna juist moe.
Bij thee gaat het geleidelijker. Door de combinatie met L-theanine komt de energie rustig op gang. Je blijft langer scherp, zonder die typische crash achteraf. Dat lijkt misschien een voordeel, maar het betekent ook dat je lichaam langer alert blijft. En dat is vooral ’s avonds niet altijd wenselijk.
Cafeïne en slapen gaan niet samen
Veel mensen denken dat een kop thee voor het slapengaan wel meevalt. Zeker bij groene of witte thee lijkt het onschuldig. Maar de hoeveelheid cafeïne in een kop zwarte thee kan oplopen tot 60 milligram. Dat is vergelijkbaar met een klein kopje koffie of een espresso.
Groene thee bevat iets minder cafeïne, namelijk zo’n 20 tot 40 milligram per kop. Witte thee bevat de minste cafeïne, ongeveer 10 tot 20 milligram. Toch kan ook dat genoeg zijn om je slaap te beïnvloeden. Alleen kruidenthee bevat géén cafeïne. Die valt officieel niet eens onder ‘echte’ thee, omdat het geen theebladeren bevat.
Zelfs een kleine hoeveelheid cafeïne kan effect hebben op je slaap. Het stofje blijft tot wel tien uur in je bloed aanwezig. Dat betekent dat thee in de namiddag of avond je nachtrust nog steeds kan verstoren. Je komt minder makkelijk in de diepe slaap, en dat is precies de fase die belangrijk is voor je herstel en energie.
Cafeïne kan daarnaast ook het inslapen vertragen. Je lichaam blijft langer alert, waardoor je moeilijker tot rust komt. Daarom is het verstandig om na twee uur ’s middags geen cafeïne meer te nemen. Alleen cafeïnevrije kruidenthee is dan nog een veilige keuze. Let daarbij wel op welke kruiden je gebruikt, want sommige kruiden hebben ook effect op je lichaam bij grote hoeveelheden.
Pas ook op met matcha en cola
De laatste jaren is matcha populair geworden. Deze felgroene thee wordt vaak geprezen als gezond en energiek. En dat klopt ook. Matcha bevat namelijk een combinatie van cafeïne en L-theanine, net als gewone thee. Daardoor krijg je een langdurig energiegevoel zonder de dip die koffie soms veroorzaakt.
Maar ondanks die voordelen blijft het een cafeïnerijke drank. Eén kop matcha bevat vaak net zoveel cafeïne als een kop zwarte thee of een kleine koffie. Daarom is matcha geen goede keuze voor in de avond. Je lichaam doet er lang over om de cafeïne af te breken, en dat heeft invloed op je slaap. Drink matcha dus liever alleen in de ochtend of begin van de middag.
Ook cola en andere suikervrije frisdranken bevatten cafeïne. Een glas cola zero bevat ongeveer 20 tot 40 milligram cafeïne, net zoveel als een kop groene thee. Veel mensen hebben niet door dat deze drankjes hun slaap kunnen beïnvloeden. Daarom is het slim om ook deze dranken in de avond te vermijden.
Welke thee kun je ’s avonds wél drinken?
Wil je toch iets warms drinken in de avond, dan kun je beter kiezen voor kruidenthee. Rooibos is een goede optie, want het bevat geen cafeïne en heeft een zachte smaak. Ook kamillethee en muntthee zijn populair om te drinken voor het slapengaan. Deze soorten hebben een rustgevend effect op je lichaam.
Gemberthee kan ook, maar drink het met mate. Gember stimuleert namelijk de verbranding in je lichaam. Als je hier te veel van drinkt, blijft je lichaam actiever dan je wilt. Dat kan het inslapen lastiger maken. Eén kopje gemberthee is prima, maar drink het liever niet vlak voor je naar bed gaat.
De veiligste keuze is dus kruidenthee, maar ook dan blijft het belangrijk om te luisteren naar je eigen lichaam. Sommige mensen reageren gevoeliger op bepaalde kruiden dan anderen. Blijf alert op hoe je je voelt na het drinken van een bepaalde soort thee, vooral als je merkt dat je slechter slaapt.
Let op wat je ’s avonds drinkt
Het drinken van thee in de avond lijkt een onschuldige gewoonte, maar dat is het niet altijd. Veel theesoorten bevatten cafeïne en kunnen je slaap verstoren. Zelfs groene en witte thee zijn niet vrij van dit stimulerende stofje. Matcha en frisdranken met cafeïne kunnen net zo veel invloed hebben op je nachtrust als koffie.
Wil je goed slapen, kies dan in de avond altijd voor een cafeïnevrije optie. Kruidenthee zoals rooibos, kamille of munt zijn veilige keuzes. Vermijd cafeïne na de middag en wees je bewust van wat je drinkt. Een betere nachtrust begint soms al met een andere keuze in je theekopje.
Bron: RTL Nieuws
