Zodra de temperatuur stijgt, krijgen we er bijna allemaal mee te maken: plakkerige nachten waarin je ligt te draaien en zweten. Je bent moe, maar slapen lukt nauwelijks. Veel mensen zetten dan automatisch een ventilator aan. Lekker die koele lucht in je gezicht, dat lijkt de perfecte oplossing. Maar is slapen met een ventilator echt wel zo verstandig?
Tijdens hete dagen moet je lichaam harder werken om de warmte kwijt te raken. Je zweet meer, je slaapt onrustiger, en je bent vaak al moe voordat je in slaap valt. Juist in dit soort nachten is goede slaap extra belangrijk. Slaap zorgt er namelijk voor dat je hoofd en lichaam herstellen. Je geheugen werkt beter, je bent scherper, en je voelt je energieker. Maar met die hitte is een goede nachtrust makkelijker gezegd dan gedaan. Een ventilator lijkt dan de redder in nood, maar dat is niet altijd zo simpel.
Te veel wind kan juist klachten geven
Een ventilator zorgt voor verkoeling en luchtbeweging, en dat voelt vaak prettig. Maar het apparaat heeft ook nadelen, zeker als je het te dicht bij je bed zet. Je kunt er droge ogen of stijve spieren van krijgen. En dat is nog niet alles. De koude luchtstroom droogt je neus en keel uit, waardoor je zelfs last kunt krijgen van hoofdpijn of een verstopte neus. Ook kan het lichaam reageren met meer slijm, waardoor je wakker wordt met een zwaar hoofd of kriebel in je keel.
Heb je last van astma of allergieën, dan is een ventilator soms zelfs af te raden. De lucht die rondgeblazen wordt, bevat vaak stof, pollen en andere kleine deeltjes. Als je daar gevoelig voor bent, kun je er extra last van krijgen. Daarom is het belangrijk dat je het apparaat regelmatig goed schoonmaakt. Een stoffige ventilator verspreidt alles wat je liever niet inademt.
Zo gebruik je de ventilator op een slimme manier
Dat een ventilator niet ideaal is, wil niet zeggen dat je het helemaal moet laten. Je kunt het apparaat op een slimme manier gebruiken, zodat het wél helpt en minder kwaad doet. Zet de ventilator niet recht op je gezicht, maar iets verder van je bed. Zo krijg je nog steeds verkoeling, maar voorkom je dat je spieren verstijven of je neus uitdroogt.
Een handige tip is om de ventilator bij een open raam te zetten met een natte handdoek ervoor. Op die manier blaast de ventilator frisse, vochtige lucht de kamer in. Dat voelt koeler dan droge lucht en kan net genoeg zijn om in slaap te vallen.
Een andere oplossing is een ventilator met een ingebouwde timer. Die zet je aan bij het naar bed gaan, maar hij schakelt zichzelf na een uurtje uit. Zo val je makkelijker in slaap door de koelte, maar voorkom je dat je de hele nacht in de wind ligt. De luchtstroom hoeft namelijk niet de hele nacht aan te staan om effect te hebben.
Zonder ventilator slapen? Dit helpt om af te koelen
Je kunt ook zonder ventilator iets doen tegen de warmte. Koel je lichaam voor het slapengaan zoveel mogelijk af. Eén manier is om een warm bad te nemen. Dat klinkt misschien tegenstrijdig, maar het werkt echt. Door de warmte gaat je lichaam extra hard werken om af te koelen. Hetzelfde geldt voor warme thee of pittig eten. Het klinkt vreemd, maar mensen in warme landen eten vaak hete maaltijden om het lichaam aan het zweten te krijgen. Door dat zweten koelt het lichaam daarna juist af.
Zorg ook dat je ’s avonds niet te actief bent. Ga niet intensief sporten vlak voor je naar bed gaat. Dan blijft je lichaam juist warm en kom je moeilijker in slaap. Bouw je avond rustig af. Je kunt ook je polsen even onder koud water houden of je voeten koelen. Uit onderzoek blijkt dat dit invloed heeft op hoe snel je in slaap valt.
Vermijd ook koffie en alcohol later op de avond. Deze dranken zorgen ervoor dat je lichaam onrustiger blijft, waardoor je slechter slaapt. Het zomerse terras is leuk, maar misschien kun je dat laatste glas wijn of de espresso martini beter overslaan.
Slechte nachten door de hitte zijn vervelend, maar gelukkig zijn er manieren om het wat aangenamer te maken. Een ventilator kan helpen, mits je hem verstandig gebruikt. Zet hem niet te dicht bij je bed, maak hem regelmatig schoon, en gebruik een timer. En als je liever zonder ventilator slaapt, probeer dan de tips om je lichaam vooraf te koelen. Zo maak je de warme nachten een stuk draaglijker, en slaap je hopelijk toch een beetje lekker.
Bron: LINDA.
