Vind jij het ook lastig om ’s ochtends meteen fris op te staan? Je bent zeker niet de enige. Dit vermoeide gevoel na het wakker worden wordt slaapinertie genoemd.
Uit nieuw onderzoek blijkt dat een kleine aanpassing in je slaapkamer kan helpen. De oplossing? Twintig minuten natuurlijk ochtendlicht voordat je wakker wordt.
Onderzoekers van de Osaka Metropolitan University ontdekten dat blootstelling aan natuurlijk licht vlak voor het opstaan zorgt voor minder slaperigheid. Hierdoor voel je je sneller wakker en alerter. Het mooie is dat je er maar twintig minuten ochtendlicht voor nodig hebt.
Twintig minuten licht maakt het verschil
Voor het onderzoek sliepen negentien studenten drie nachten in een laboratorium dat op een echte slaapkamer leek. Ze kregen verschillende hoeveelheden ochtendlicht via automatische gordijnen. Een groep werd twintig minuten voor het opstaan blootgesteld aan natuurlijk licht. Een andere groep kreeg licht vanaf zonsopgang tot het moment van opstaan. De laatste groep bleef de hele nacht in het donker.
Na het wakker worden werd gemeten hoe slaperig, alert en vermoeid de deelnemers zich voelden. De studenten die vlak voor het opstaan natuurlijk licht kregen, voelden zich duidelijk minder slaperig en reageerden sneller. De groep die al vanaf zonsopgang licht kreeg, had ook wat voordeel, maar minder sterk. Wie helemaal geen licht kreeg, bleef duidelijk langer suf.
Niet te veel licht in de vroege ochtend
Een opvallende uitkomst van het onderzoek is dat te veel licht vroeg in de ochtend juist negatief kan werken. De studenten die vanaf zonsopgang licht kregen, sliepen minder diep in de laatste uren van de nacht. Daardoor werden ze minder uitgerust wakker.
Het zware gevoel in het lichaam, een vorm van fysieke vermoeidheid, werd door het licht niet echt beïnvloed. Al waren er kleine aanwijzingen dat meer ochtendlicht hier mogelijk toch een beetje bij kan helpen.
Volgens de onderzoekers is vooral de timing van het licht belangrijk. Niet hoeveel licht je krijgt, maar wanneer je het krijgt, maakt het verschil. Slimme gordijnen of automatische verlichting kunnen dus een eenvoudige manier zijn om je ochtenden beter te beginnen.
De onderzoekers geven wel aan dat deze resultaten vooral gelden voor jonge volwassenen met een regelmatig slaappatroon. Of deze aanpak ook werkt voor oudere mensen, nachtbrakers of mensen met slaapproblemen, moet nog verder worden onderzocht.
Bron: Metro
