Een paniekaanval kan je ineens overvallen. Je hart bonkt, je ademhaling versnelt en het voelt alsof je de controle kwijt bent. Dat kan heel heftig aanvoelen. Gelukkig is er een simpele truc die je in zo’n moment kan helpen. Het enige wat je nodig hebt, is iets kouds. Volgens experts kan het helpen om je gezicht in ijskoud water te dompelen. Deze methode werkt direct op je lichaam en kan je snel kalmeren.
Je lichaam reageert automatisch op de kou. Dit heet de duikreflex, een natuurlijk mechanisme. Zodra je gezicht in koud water komt, gaat je hart rustiger kloppen. Je ademhaling wordt dieper en het bloed stroomt meer naar je hart en hersenen. Dit zorgt ervoor dat je lichaam uit de stressstand gaat en weer tot rust komt. Door het gebruik van kou geef je je zenuwstelsel als het ware het seintje: het is veilig, je mag ontspannen.
Direct je lichaam tot rust brengen
Deze techniek wordt ook door professionals gebruikt bij paniek en stress. Het helpt mensen om snel uit een gespannen toestand te komen. Je kunt een bak met water en ijs gebruiken, maar ook gewoon een koud voorwerp tegen je gezicht houden. Denk aan een koelelement of een koud blikje frisdrank uit de koelkast. Het doel is om je lichaam meteen uit de paniekstand te halen. Dan krijg je ook weer ruimte in je hoofd.
Je kunt het gebruiken op momenten dat paniek opkomt, maar ook bij gevoelens van verwarring of als emoties je overspoelen. Door letterlijk de temperatuur van je huid te veranderen, verandert er ook iets in je hoofd. Je zenuwstelsel krijgt dan het signaal om te vertragen. Dat helpt je om weer helder te denken en beter om te gaan met het moment.
Koud douchen voor meer rust
Sommige mensen gebruiken deze koude prikkel niet alleen bij paniek, maar ook in hun dagelijkse routine. Bijvoorbeeld door na het douchen even met koud water af te spoelen.
Door dat elke dag te doen, leert je lichaam beter omgaan met stress. Dit traint het deel van je zenuwstelsel dat zorgt voor rust en herstel. Op de lange termijn kun je hierdoor misschien minder snel paniekerig reageren.
Als je op zoek bent naar een simpele en directe manier om jezelf tot rust te brengen, dan is deze koude techniek een goede optie. Je hebt er geen medicijnen voor nodig en ook geen ingewikkelde apparaten. Alleen even een moment voor jezelf en iets kouds. Zo simpel kan het zijn om je lichaam te kalmeren tijdens een lastig moment.
Bron: Metro
