Herkennen van opvliegers
Opvliegers zijn te herkennen aan verschillende signalen:
- Versnelde hartslag
- Zweten
- Duizeligheid
- Warmtegolven
- Koude rillingen
- Rode hals en hoofd
- Gevoel van opjagen
Hoewel opvliegers oncomfortabel zijn, vormen ze geen gevaar voor je gezondheid.
De oorzaak van opvliegers
Tijdens de menopauze maakt je lichaam minder oestrogeen aan. Dit beïnvloedt de hypofyse, een klier die onder andere je lichaamstemperatuur reguleert. Door de hormonale schommelingen kan de hypofyse verkeerde signalen ontvangen, denken dat je lichaam oververhit is en direct je bloedvaten wijder maken om warmte af te voeren. Dit proces noemen we een opvlieger. Hierna kan je lichaam te koud aanvoelen, wat resulteert in kippenvel of rillingen. Zo’n 80% van de vrouwen in de overgang krijgt hiermee te maken.
Acties tegen opvliegers
Er zijn verschillende manieren om het ongemak van opvliegers te verminderen:
- Kies voeding die opvliegers kan helpen voorkomen, zoals peulvruchten, soja, appels, noten, knoflook en uien om je oestrogeenniveau te balanceren.
- Draag ademende kleding van natuurlijke materialen zoals katoen, zijde en linnen.
- Trek laagjes aan zodat je gemakkelijk iets kunt uittrekken.
- Gebruik een koelelement onder je kussen voor een koel gevoel ’s nachts.
- Blijf gehydrateerd door altijd water bij je te hebben.
- Verminder stress en intense emoties om opvliegers te beperken.
- Vermijd warme ruimtes, warme baden en situaties die opvliegers kunnen triggeren.
- Stop met roken om opvliegers te verminderen.
- Beweeg regelmatig, dit helpt tegen opvliegers.
- Houd een gezond BMI, dit kan de intensiteit van opvliegers verminderen.
Voeding tegen opvliegers
Wat je eet en drinkt kan een grote invloed hebben op opvliegers. Producten rijk aan fyto-oestrogenen, zoals soja, noten, peulvruchten en bepaalde granen kunnen helpen. Naast deze voedingsmiddelen zijn er ook andere zoals fruit, groenten, aardappelen, gezonde vetten, zuivel, eieren en vis die positief kunnen werken. Zoetstoffen zoals honing en siropen kunnen ook een gunstige invloed hebben.
Bron: Etos
