Last hebben van verstopping is ontzettend vervelend. Zeker tijdens vakanties, wanneer je eetpatroon en ritme veranderen, komt dit probleem vaak voor. Veel mensen krijgen dan het advies om kiwi’s te eten om hun stoelgang op gang te brengen. Maar klopt dit advies eigenlijk? En zijn er misschien nog andere manieren om je darmen een handje te helpen?
Waarom je op vakantie vaak minder goed poept
Op vakantie merk je soms dat je darmen ineens niet meer doen wat je gewend bent. Thuis heb je vaak een vast ritme, maar dat verdwijnt al snel als je reist. Je gaat op andere tijden naar bed, eet anders en gebruikt soms een toilet waar je je niet op je gemak voelt. Al die veranderingen kunnen zorgen dat je ontlasting moeilijker komt.
Een andere oorzaak is te weinig beweging. Tijdens vakanties zit je vaker in een vliegtuig, auto of bus, of lig je veel op een strandstoel. Door dit gebrek aan activiteit worden de bewegingen in je darmen trager, waardoor de ontlasting ophoopt en uitdroogt. Het resultaat is harde poep die lastig naar buiten komt.
Ook speelt het vasthouden van ontlasting een rol. Misschien wil je op een vreemde plek liever niet naar het toilet, of wacht je tot je weer in je hotelkamer bent. Hierdoor hopen de darmen zich verder op, wat de verstopping verergert. Het beste advies blijft om gewoon te gaan zodra je voelt dat je moet, hoe onhandig de situatie soms ook lijkt.
Vezels en vocht als basis voor een gezonde stoelgang
Een soepele stoelgang hangt sterk af van wat je eet en drinkt. Veel vakanties staan in het teken van pizza’s, ijsjes, cocktails en snacks. Dat klinkt heerlijk, maar het bevat vaak weinig vezels. Juist vezels zijn onmisbaar, omdat ze water vasthouden en zo je ontlasting zacht en beweeglijk houden.
Naast vezels heb je genoeg vocht nodig. Drink je te weinig water, dan wordt je poep droog en hard, waardoor het moeilijker wordt om naar het toilet te gaan. Daarom raden experts altijd aan om voldoende te drinken, zeker op warme dagen. Samen met vezelrijk voedsel, zoals groente, volkorenproducten, peulvruchten en fruit, helpt dit om je darmen soepel te laten werken.
Helpt een kiwi echt bij verstopping?
Het idee dat kiwi’s helpen tegen verstopping komt niet zomaar uit de lucht vallen. Kiwi’s bevatten namelijk veel voedingsvezels en ook vocht. Beide factoren zijn precies wat je nodig hebt om de stoelgang te verbeteren. Onderzoek uit 2023 liet zien dat mensen die dagelijks kiwi’s aten, vaker en makkelijker konden poepen. Dit gold voor mensen met én zonder verstoppingsklachten.
Eén kiwi per dag kan dus al een positief effect hebben. Het is bovendien een fruitsoort die makkelijk mee te nemen is en overal gegeten kan worden. Daarbij hebben kiwi’s nog een voordeel: ze zijn rijk aan vitamine C, wat niet alleen goed is voor je weerstand, maar ook voor de opname van ijzer uit andere voedingsmiddelen.
Andere fruitsoorten die goed zijn voor je darmen
Hoewel kiwi’s bekendstaan als de kampioen tegen verstopping, zijn er nog meer fruitsoorten die een vergelijkbaar effect hebben. Veel fruit zit namelijk vol vezels, waardoor het de ontlasting zachter en regelmatiger maakt.
Een appel bevat ongeveer 1,6 gram vezels per 100 gram, terwijl een banaan 1,9 gram levert. Sinaasappels komen uit op 2 gram vezels per 100 gram, en peren bevatten zelfs 2,2 gram. Toch wint de kiwi het nipt met zo’n 2,3 gram vezels per 100 gram. Het verschil is klein, waardoor je gerust kunt afwisselen en meerdere soorten fruit kunt eten voor hetzelfde effect.
Naast vezels speelt variatie een rol. Door verschillende fruitsoorten te combineren, krijg je naast vezels ook allerlei vitamines, mineralen en antioxidanten binnen. Zo ondersteun je niet alleen je darmen, maar ook je algehele gezondheid.
Kleine veranderingen met groot effect
Het goede nieuws is dat je met simpele aanpassingen veel kunt doen tegen verstopping. Beweeg dagelijks, drink genoeg water en eet vezelrijk. Voeg fruit, zoals kiwi’s, appels of peren, toe aan je ontbijt of neem ze als tussendoortje. Zo geef je je darmen de kans om weer ritme te vinden.
Verstopping hoeft dus geen groot probleem te blijven, zolang je de signalen van je lichaam serieus neemt. Geef je darmen de juiste brandstof en laat je niet tegenhouden door ongemakkelijke toiletten of een ander dagelijks schema. Je zult merken dat regelmaat en de juiste voeding al snel zorgen voor een soepelere stoelgang, ook tijdens je vakantie.
Bron:Â NPO Best Bites
