Als je ’s nachts last hebt van krampen in je benen, hoef ik je waarschijnlijk niet te vertellen hoe ongemakkelijk en pijnlijk deze beenkrampen kunnen zijn. Het ene moment lig je vredig te slapen en het volgende moment word je abrupt gewekt door intense pijn in één of beide benen. Deze krampen kunnen urenlang aanhouden, waardoor je slaap verstoord wordt en je je kunt voorbereiden op een minder aangename dag als gevolg van een gebroken nachtrust.
Gelukkig zijn er verschillende manieren om deze pijnlijke beenkrampen te behandelen en mogelijk zelfs te voorkomen, en het beste van alles is dat de meeste behandelingen gewoon thuis kunnen worden uitgevoerd.
Maar voordat je begint met het behandelen van de krampen in je benen, is het belangrijk om te begrijpen wat deze krampen precies zijn en waarom ze optreden.
Krampen in de benen, ook wel bekend als spierkrampen of spasmen, worden veroorzaakt door onvrijwillige samentrekkingen van spiervezels.
Ze kunnen optreden in verschillende spiergroepen in de benen, zoals de kuiten, dijen of voeten. Hoewel de exacte oorzaak van nachtelijke krampen niet altijd duidelijk is, zijn er verschillende factoren die kunnen bijdragen aan het ontstaan ervan.
Een van de meest voorkomende oorzaken van nachtelijke krampen in de benen is dehydratatie, oftewel uitdroging. Wanneer je niet voldoende vocht in je lichaam hebt, kunnen je spieren gemakkelijker samentrekken en krampen veroorzaken.
Daarnaast kunnen elektrolytische onevenwichtigheden, zoals een tekort aan magnesium, kalium of calcium, ook een rol spelen bij het ontstaan van beenkrampen. Andere mogelijke oorzaken zijn overbelasting van de spieren, gebrek aan lichaamsbeweging, slechte bloedcirculatie, zenuwbeschadiging of bepaalde medicijnen.
Hoe kan ik kuitkramp voorkomen?
- Voorkomen is beter dan genezen. Weinig drinken, alcohol en intensief sporten kunnen kuitkrampen uitlokken. Om kuitkrampen te voorkomen kan je dit proberen:
- Drink voldoende (1,5 tot 2 liter per dag).
- Drink minder of geen alcohol.
- Probeer een tijdje iets minder intensief te sporten en bekijk of dit helpt.
Doordat de kramp meestal plotseling tijdens de slaap of tijdens half slapen/half wakker zijn optreedt wordt het als zeer vervelend ervaren. Daarnaast kan het leiden tot allerlei slaapstoornissen.
Wat kan je zelf doen bij kuitkrampen en hoe krijg je het weg?
- Leun voorover met uw handen tegen de muur.
- Strek uw been naar achteren terwijl u uw voet en hiel op de grond houdt. Blijf even zo staan tot de kramp verdwijnt.
- Of trek uw tenen naar u toe.
- Zachtjes masseren van het pijnlijke gebied in een cirkelvormige beweging.
- Zorg ervoor dat de dekens en lakens zijn niet strak om de lichaam zitten.
- Eet een eetlepel mosterd om het ongemak te verlichten. Mosterd bevat azijnzuur daarmee produceer je acetylcholine
- en dat helpt tegen krampen.
Andere maatregelen die bij sommige mensen helpen om kuitkrampen te voorkomen zijn:
- Goede schoenen dragen
- Een andere slaaphouding, bijvoorbeeld slapen op de zij met opgetrokken benen
- De plek masseren
- Warme baden
- Strekoefeningen doen
- De benen hoog leggen
