Het lijkt simpel om je zenuwstelsel tot rust te brengen, maar in stressvolle momenten lijkt dit haast onmogelijk. Wanneer de spanning toeneemt, lijkt het alsof je hart sneller slaat en je ademhaling versnelt, ondanks je pogingen om te kalmeren. Je rationele brein schakelt uit als je overweldigd raakt.
Bewaar daarom deze tips goed, zodat je ze bij de hand hebt wanneer je ze nodig hebt. Met deze twaalf adviezen vind je snel je innerlijke rust terug. Extra tip: op zondagavond 25 augustus 2024 is er een live webinar met psycholoog en trauma therapeut Suze Retera over de nervus vagus, een cruciale zenuw voor het behouden van rust in je hoofd en lichaam. Interesse? Via deze link kun je een kaartje kopen.
Tips voor een rustiger zenuwstelsel
Je zenuwstelsel, een complex netwerk van je hersenen, je ruggenmerg en ongeveer 150.000 km aan zenuwen, functioneert als een biologische supercomputer waarin je hersenen centraal staan. Deze zenuwbanen voeden constant je hersenen met informatie en zorgen voor een passende reactie.
Deze elektrische signalen laten je bewegen, praten, en zelfs slapen. Maar wat doe je als dit systeem overbelast raakt? Hier zijn twaalf praktische tips om zelf je zenuwstelsel te kalmeren:
Richt je op het rustigste deel van je lichaam
Als het te moeilijk is om je op onaangename gevoelens te concentreren, focus dan op het kalmste deel van je lichaam en probeer die rust uit te breiden.
Stel grenzen
Accepteer dat je een gevoelig zenuwstelsel hebt en behandel jezelf met zorg, net zoals je bij een dierbare zou doen. Plan rustmomenten in en wees niet bang om afspraken af te zeggen.
Gebruik bevestigende woorden
Kies een affirmatie die waar en echt voor je voelt en herhaal deze tijdens stressvolle momenten.
Neem een magnesiumbad
Een warm bad met magnesiumzouten kan binnen twintig minuten wonderen doen voor je gespannen zenuwen.
De innerlijke glimlach
Begin met een glimlach en laat deze sensatie door je hele lichaam verspreiden, als teken dat alles goed is.
Verwoord je behoeften
Vraag jezelf af wat je zenuwstelsel nodig heeft, of het nu rust, beweging, of voeding is.
Verander je houding
Soms kan een andere houding of een verandering van kleding je al een heel ander gevoel geven.
Adem rustig
Door je ademhaling te vertragen tot zes keer per minuut, breng je je zenuwstelsel tot rust.
Lach, zing, neurie
Deze acties stimuleren de nervus vagus en helpen je te ontspannen.
Dans
Beweging, vooral dansen, is een krachtige manier om je stemming en je fysieke gezondheid te verbeteren.
Visualiseer kalmte
Beeld je in dat je in stressvolle situaties volledig kalm en tevreden bent.
Ervaar in slow motion
Visualiseer je gedachten en gevoelens in slow motion, wat helpt om de innerlijke snelheid te verlagen.
Deze tips zijn ontworpen om je te helpen weer controle te krijgen over je zenuwstelsel wanneer je je overweldigd voelt. Door regelmatig deze technieken te gebruiken, kun je leren om effectiever met stress om te gaan en je algemene welzijn te verbeteren.
Bron: Holistik
