Heb je wel eens dat gevoel dat je ’s ochtends wakker wordt, op de weegschaal stapt en plotseling 2-3 kilogram zwaarder bent, zelfs als je de vorige dag niet zoveel hebt gegeten? Kan je eigenlijk zoveel eten dat het zo’n verschil op de weegschaal maakt?
Normaal gesproken niet. Dergelijke grote schommelingen in gewicht worden vaak veroorzaakt door vochtophopingen. Vooral bij zwangere vrouwen, mensen met weinig beweging of als bijwerking van medicijnen kunnen deze zwellingen optreden. Vaak is dit vocht ook merkbaar aan opgezwollen benen, vingers en gewrichten. Dit is niet alleen vervelend, maar kan ook leiden tot uitrekking van het bindweefsel en gepaard gaan met aanhoudende gewichtstoename.
Te veel natrium
Voedingsmiddelen die veel zout bevatten, bevorderen vochtophopingen. Dit geldt vooral als je niet genoeg drinkt om het zout uit je lichaam te spoelen. Als het lichaam namelijk te veel zout krijgt, slaat het water op om de balans te behouden. In extreme gevallen kunnen cellen wel tot 20 keer groter worden. Gelukkig is de oplossing vrij eenvoudig: eet minder zoute en bewerkte voedingsmiddelen.
Fastfood en kant-en-klaarmaaltijden bevatten vaak een hoog zoutgehalte om de smaak te versterken. Dit geldt ook voor kant-en-klare soepen en diepvriespizza’s. Eet in plaats daarvan liever verse groenten en sauzen met weinig zout.
Te weinig gedronken
Veel mensen drinken nog steeds te weinig water. Als dat gebeurt, probeert het lichaam natuurlijk zoveel mogelijk water vast te houden. Dit leidt tot vochtophopingen. De oplossing hiervoor is vooral één ding: regelmatig voldoende water drinken.
Over het algemeen zijn 1,5 tot 2 liter water per dag ideaal. Daarnaast helpt het om groenten met een hoog watergehalte te eten, zoals paprika en komkommer. Het voordeel hiervan is dat je ook extra vitamines binnenkrijgt.
Magnesiumtekort
Ook een tekort aan magnesium kan leiden tot vochtophopingen. Het lichaam heeft dit mineraal nodig voor bijna alle functies. Als het ontbreekt, kan het lichaam niet goed functioneren en houdt het water vast. Gelukkig is ook hier de oplossing eenvoudig en lekker.
Door het eten van fruit zoals avocado, spinazie of yoghurt krijg je veel magnesium binnen en kan je lichaam weer beter functioneren. Ook volle granen en groene groenten zijn rijk aan magnesium. Op deze manier zijn hangende huid en plotselinge gewichtstoename geen probleem meer.
Deze tips kunnen helpen om opgezwollen cellen te verkleinen en vochtophopingen te verminderen. Echter, vochtophopingen wijzen meestal ook op een ongezonde levensstijl. Het beoefenen van sport helpt bovendien om vochtophopingen te verminderen en het weefsel strakker te maken. Als de symptomen echter langdurig aanhouden zonder duidelijke verklaring, moet je zeker een arts raadplegen.
