Magnesium wordt vaak aangeprezen als een natuurlijk middel tegen slapeloosheid. Maar werkt het echt of is het vooral een marketingtruc? Slaapexpert en psycholoog Alies Coster kijkt naar de feiten en legt uit wanneer magnesium wel of juist niet helpt bij slapen.
Wat is magnesium eigenlijk?
Magnesium is een mineraal dat je lichaam nodig heeft voor veel functies. Het helpt bij spierontspanning, zenuwprikkels en de opbouw van botten en spieren. Je haalt het vooral uit voeding zoals groene groenten, noten, volkorenproducten en peulvruchten. Met een gevarieerd dieet krijg je meestal voldoende magnesium binnen.
De aanbevolen hoeveelheid magnesium ligt rond 300 milligram per dag voor vrouwen en 350 milligram voor mannen. Met een gevarieerd eetpatroon haal je dit vaak zonder supplementen. Twijfel je? Via Mijn Eetmeter kun je eenvoudig controleren hoeveel magnesium je uit je voeding haalt.
Krijgen we genoeg magnesium binnen?
Het lijkt soms alsof iedereen een tekort heeft, zeker door de marketing van supplementen. Toch blijkt uit grote onderzoeken dat in Nederland maar 1 tot 2 procent van de mensen echt een tekort heeft. Het is dus niet zo dat iedereen extra magnesium nodig heeft.
Mensen die wél risico lopen zijn bijvoorbeeld mensen die bepaalde medicijnen gebruiken, zoals sterke maagzuurremmers, of mensen met een opnameprobleem van magnesium. Ook wie ondervoed is of bepaalde gezondheidsproblemen heeft kan een tekort ontwikkelen.
Helpt magnesium bij beter slapen?
Magnesium wordt vaak gepresenteerd als hét middel om sneller in slaap te vallen en dieper te slapen. Maar klopt dat ook? Onderzoek laat zien dat voor mensen zonder magnesiumtekort er geen bewijs is dat magnesium de slaap verbetert. Het helpt niet bij problemen zoals stress, piekeren of slechte slaapgewoonten.
Het slikken van magnesium verbetert je nachtrust alleen als er daadwerkelijk een tekort is. Voor de meeste gezonde mensen biedt het dus geen merkbaar effect. Slaapproblemen zijn vaak beter te verbeteren door te kijken naar je dagelijkse gewoontes en slaapomgeving.
Wanneer magnesium wél helpt
Als iemand een echt tekort heeft, kan aanvullen zinvol zijn. Magnesiumtekort kan leiden tot vermoeidheid, spierkrampen of rusteloosheid. In sommige medische situaties wordt magnesium voorgeschreven door een arts, bijvoorbeeld bij hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap, bepaalde hartritmestoornissen of acute astma-aanvallen.
In deze gevallen is magnesium effectief, maar dit staat los van gewoon slecht slapen bij gezonde mensen. Het gebruik moet altijd onder begeleiding van een arts gebeuren. Voor gezonde volwassenen met normale magnesiumwaarden biedt het nemen van extra supplementen dus weinig voordeel.
Risico’s van magnesium supplementen
Veel mensen slikken magnesium uit voorzorg, maar meer is niet altijd beter. Het lichaam scheidt meestal overtollig magnesium uit via de urine. Te veel magnesium kan bij hoge doseringen diarree, buikkrampen of misselijkheid veroorzaken. Langdurig te hoge inname kan ook de opname van andere belangrijke voedingsstoffen verstoren.
Twijfel je of je een tekort hebt? Laat je bloed testen door je huisarts voordat je zomaar supplementen gaat slikken. Zo weet je zeker of aanvulling nodig is en voorkom je mogelijke bijwerkingen van overmatige inname.
Wat je wél kunt doen om beter te slapen
In plaats van meteen een pil te nemen, is het vaak effectiever om je dagelijkse gewoontes te verbeteren. Een goede nachtrust begint met een gezonde basis. Zorg voor voldoende beweging en daglicht, ga niet langer dan 7,5 uur in bed liggen, en beperk cafeïne en alcohol vooral in de avond.
Ontspan voor het slapengaan door bijvoorbeeld te lezen, schrijven of meditatie. Een handige methode is een dankbaarheidsdagboek bijhouden. Door dagelijks drie dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent, verleg je de focus van stress naar positieve gedachten. Dit helpt je brein om te ontspannen en beter te slapen.
Conclusie
Magnesium is belangrijk voor je lichaam, maar geen wondermiddel voor een goede nachtrust. Neem het alleen als je echt een tekort hebt. Voor gezond slapen is het veel effectiever om aandacht te hebben voor je dag, je gewoontes en ontspanning. Goed slapen begint met dagelijkse routines, niet alleen met supplementen.
Met kleine aanpassingen in je leefstijl merk je vaak sneller resultaat dan met extra pillen. Beweging, regelmaat, licht en ontspanning vormen de basis van een gezonde slaap. Magnesium kan ondersteunen bij specifieke tekorten, maar voor de meeste mensen is het geen noodzakelijk hulpmiddel.
Bron:Â Margriet