Veel mensen grijpen naar supplementen of speciale oliën om beter te slapen. Toch kan de oplossing veel eenvoudiger zijn. Door sokken te dragen in bed kun je namelijk sneller in slaap vallen. Zeker nu de nachten kouder worden, kan dit een groot verschil maken. Uit onderzoek blijkt dat je gemiddeld negen minuten eerder in slaap valt.
Het dragen van sokken lijkt misschien een klein detail, maar het kan wonderen doen. Volgens The Washington Post zijn warme voeten misschien wel jouw geheime toegang tot dromenland. Het klinkt tegenstrijdig, maar juist door je voeten warm te houden, helpt je lichaam om sneller af te koelen. En dat proces is belangrijk om slaap te stimuleren.
Het signaal dat je hersenen krijgen
Slaapdeskundige Stefan Jongejan van de Universiteit van Amsterdam legt uit hoe dit werkt. Als je sokken draagt, verwijden de bloedvaten in de huid van je voeten. Daardoor kan je lichaam warmte beter kwijt. Een daling van je kerntemperatuur geeft je hersenen een duidelijk signaal dat het tijd is om te slapen.
Er zijn ook andere manieren om dit effect te bereiken. Zo kan een warm bad nemen voor het slapen hetzelfde resultaat hebben. Tijdens het bad stijgt je lichaamstemperatuur, maar zodra je eruit stapt, daalt die juist heel snel. Die snelle temperatuurdaling helpt je makkelijker in slaap te vallen. Als je geen bad hebt of dit te omslachtig vindt, kunnen sokken in bed hetzelfde effect geven.
Onderzoek toont aan dat je met sokken gemiddeld negen minuten sneller inslaapt. Bovendien verbetert je slaapefficiëntie. Dit betekent dat de tijd die je daadwerkelijk slaapt beter aansluit bij de tijd die je in bed ligt.
Meer dan alleen warme voeten
Volgens slaapexpert Margreet Harskamp van het Amsterdam UMC is het belangrijk om te beseffen dat sokken slechts één hulpmiddel zijn. Een koele slaapkamer speelt minstens zo’n grote rol. De ideale temperatuur ligt tussen de 16 en 18 graden. Toch zetten veel mensen ’s nachts de verwarming te hoog. Een te warme slaapkamer kan je nachtrust juist verslechteren.
Naast de temperatuur zijn ook gewoontes en rituelen rond het slapengaan heel belangrijk. Vermijd het gebruik van telefoons of tablets vlak voor het slapengaan. Het blauwe licht van schermen onderdrukt namelijk de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je slaperig maakt. Door dit hormoon minder aan te maken, val je moeilijker in slaap.
Harskamp raadt daarom aan om het laatste uur voor bedtijd te gebruiken voor rustige activiteiten. Denk aan een boek lezen, ontspannen muziek luisteren of een eenvoudig spelletje spelen. Ook al kan een deel van het effect placebo zijn, het helpt toch om je hoofd tot rust te brengen. En dat maakt de kans groter dat je sneller en dieper slaapt.
Dit bericht op Instagram bekijken
Het belang van ontspanning
Jongejan benadrukt dat ontspanning de sleutel is tot goede slaap. Alles wat spanning of prikkels veroorzaakt, houdt je hersenen actief. Als je bijvoorbeeld een spannende film kijkt, intensief gaat gamen of piekert over je werk, blijf je te alert. Dat maakt het lastiger om in slaap te vallen.
Het is daarom belangrijk om prikkels los te laten voordat je naar bed gaat. Zorg voor een rustige overgang van de dag naar de nacht. Creëer een vaste routine waarin je lichaam en geest weten dat het tijd is om te ontspannen. Zo maak je het jezelf veel gemakkelijker om in slaap te vallen, ongeacht of je sokken draagt.
Kleine stappen met groot effect
Een betere nachtrust draait niet altijd om grote veranderingen. Soms zit de oplossing in kleine aanpassingen, zoals warme sokken aantrekken of de verwarming lager zetten. Het gaat erom dat je een omgeving creëert waarin je lichaam tot rust kan komen.
Of je nu kiest voor sokken, een warm bad of ontspannende muziek, het draait allemaal om hetzelfde principe: je lichaam voorbereiden op rust. Het verlagen van je kerntemperatuur en het verminderen van prikkels zorgen ervoor dat je sneller slaapt. Met of zonder sokken blijft dat de belangrijkste sleutel tot een goede nachtrust.
Bron: RTL Nieuws
