Wat is het ‘slaapvenster’?
Het “slaapvenster” is de perfecte tijd voor een persoon om in slaap te vallen, omdat het de tijd is waarin je hersenen niet alleen slaap verwachten, maar het ook echt willen.Hoewel ieders venster anders is, zijn er enkele belangrijke manieren waarop iedereen zijn eigen perfecte slaapmoment kan vinden.
Hoe kan je dit doen?
Het beste is om te beginnen met experimenteren tussen 21.30 en 23.30 uur, omdat het optimale slaapvenster van de meeste mensen in die periode valt. Als je een goede slaaproutine ontwikkelt en regelmatig in slaap valt in jouw optimale periode, creëer je al een goede slaapgewoonte. Dit zijn een paar tips om gebruik te maken van jouw optimale ‘slaapmoment’.
1- Gebruik de standaard 8 uur slaap aanbeveling als een maatstaf
Als je bijvoorbeeld om 6 uur ’s ochtends moet opstaan, streef er dan naar om tegen 22 uur te slapen.
2- Bereid je erop voor dat je niet meteen in slaap valt
Het kan moeilijk zijn om meteen in slaap te vallen. Als je ernaar streeft om om 22.00 uur te slapen, ga dan om 21.00 uur naar bed als het even duurt voordat je tot rust komt. Overweeg je lichaam en geest voor te bereiden op de slaap met een slaapvriendelijke routine in de vroege avond en vermijd alles wat je weer prikkelt om wakker te blijven.
3- Beperk de inname van cafeïne en stop met snacken laat op de avond
Vermijd idealiter cafeïnehoudende dranken zoals thee, koffie en energiedrankjes vanaf de middag en stop volledig met eten ten minste twee tot drie uur voordat je in slaap wilt vallen. Je wil je lichaam de kans te geven het voedsel goed te verteren voor het slapengaan.
4- Weersta het kijken naar elektronische apparaten ’s avonds laat
Het is bekend dat het blauwe licht van telefoons en andere elektronica de geest overprikkelt, maar het type inhoud dat je consumeert voor het slapen gaan kan ook effect hebben op de slaapkwaliteit en het vermogen om in slaap te vallen.
5- Ontwikkel een routine om je slaapperiode te optimaliseren
Een van de sleutels om in je slaapvenster te komen is om een vaste nachtroutine te hebben.
Bron: The Mirror
Wat is voor jou het optimale moment van de dag om te gaan slapen? Deel het met ons in de reacties op Facebook!
