Veel mensen ervaren weleens tintelingen in hun handen of voeten, of hebben last van zenuwpijn. Soms lijkt dit onschuldig, maar het kan je dagelijks leven behoorlijk beïnvloeden. Een minder bekende oorzaak van deze klachten is een overschot aan vitamine B6. Vooral mensen die veel supplementen slikken, lopen hierbij een risico.
Belangrijk om te weten is dat je via gewone voeding nooit te veel vitamine B6 binnenkrijgt. Problemen ontstaan meestal door supplementen. Omdat steeds meer mensen vitamines slikken bij allerlei kwaaltjes, kan het gebruik ongemerkt te hoog oplopen. Vitamine B6 is bovendien vrij verkrijgbaar, waardoor de kans groter is dat mensen er zonder advies mee starten.
Gevolgen van een teveel aan vitamine B6
De supplementenmarkt presenteert vitamines vaak als wondermiddelen. Toch is het belangrijk om te beseffen dat te veel nooit goed is. Wanneer je langdurig een te hoge dosis vitamine B6 neemt, kan dit het zenuwstelsel aantasten.
Een veelvoorkomend gevolg is perifere neuropathie, een aandoening waarbij de zenuwen beschadigd raken. Dit kan leiden tot tintelingen, gevoelloosheid of zelfs pijn in handen en voeten. Soms verdwijnen de klachten pas langzaam of blijven ze zelfs aanwezig. Juist daarom is voorzichtigheid zo belangrijk.
Bij beginnende klachten merk je vaak subtiele tintelingen of een licht doof gevoel. Wordt dit genegeerd en slik je verder, dan kan de schade groter worden. Uiteindelijk kan het zelfs invloed hebben op je coördinatie en dagelijkse bewegingen.
De veilige bovengrens van vitamine B6
Om duidelijkheid te geven heeft de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) een aanvaardbare bovengrens vastgesteld. Dit geeft aan hoeveel vitamine B6 je per dag veilig kunt innemen, zonder risico op klachten.
Leeftijd | Aanvaardbare hoeveelheid vitamine B6 (mg per dag)
1 t/m 3 jaar | 3,2
4 t/m 6 jaar | 4,5
7 t/m 10 jaar | 5,1
11 t/m 14 jaar | 8,6
15 t/m 17 jaar | 10,7
18 jaar en ouder | 12
Zolang je binnen deze grenzen blijft, is er meestal geen probleem. Maar veel supplementen bevatten hogere doseringen dan je dagelijks nodig hebt. Wie zonder nadenken meerdere supplementen combineert, kan dus ongemerkt veel te veel binnenkrijgen.
Wees kritisch bij het gebruik van supplementen
Supplementen kunnen nuttig zijn, maar worden vaak gepromoot alsof ze altijd nodig zijn. Bedrijven spelen handig in op onzekerheden en verkopen producten die niet voor iedereen noodzakelijk zijn. Het gevolg is dat veel mensen geld uitgeven aan middelen die weinig toevoegen, of zelfs schadelijk kunnen zijn bij verkeerd gebruik.
Het is verstandig om eerst te kijken naar je voedingspatroon. Vaak kun je met een gevarieerd dieet al voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgen. Pas als je echt een tekort hebt, kan een supplement zinvol zijn. Twijfel je of een bepaald supplement bij je past? Raadpleeg dan altijd een arts of diëtist. Zij kunnen beoordelen of extra vitamine B6 of andere middelen voor jou nuttig zijn.
Sportdiëtist Laura Hoogers wees er al eens op dat supplementen vaak verkeerd gebruikt worden. Mensen nemen ze te lang of combineren producten zonder na te denken over de samenstelling. Hierdoor kan een onschuldige gewoonte langzaam schadelijk worden.
Niet altijd vitamine B6 de boosdoener
Hoewel een teveel aan vitamine B6 tintelingen en zenuwpijn kan veroorzaken, is dit niet de enige mogelijke verklaring. Dergelijke klachten kunnen ook samenhangen met andere gezondheidsproblemen, zoals diabetes, vitaminetekorten of problemen met de bloedsomloop.
Daarom is het altijd verstandig om bij aanhoudende klachten naar de huisarts te gaan. Een arts kan onderzoeken wat de oorzaak is en bepalen of vitamine B6 inderdaad de boosdoener is. Zelf blijven gissen of zomaar stoppen met supplementen kan tot misverstanden leiden.
Kortom: supplementen kunnen nuttig zijn, maar gebruik ze verstandig. Houd rekening met de veilige bovengrens, blijf kritisch bij marketingbeloftes en luister naar de signalen van je lichaam. Tintelingen en zenuwpijn zijn klachten die je serieus moet nemen.
Bron:Â Bedrock
