Wanneer je last hebt van de bovengenoemde klachten, kan dat erg vervelend zijn. Gelukkig zijn er manieren om je hoge ademhaling weer omlaag te krijgen. Het vergt echter wat oefening, omdat aanpassingen vaak niet van de ene op de andere dag lukken. Hier zijn enkele tips:
Van een hoge naar een lage ademhaling
1. Bewustwording: Het eerste wat je hebt gedaan, is je bewust worden van je hoge ademhaling en de wens hebben om deze te veranderen. Omdat ademen automatisch gebeurt, is het belangrijk om je voortdurend bewust te zijn van je ademhaling. Stel bijvoorbeeld elk uur een herinnering in om je ademhaling te controleren.
2. Ademhalingsoefeningen: Er zijn verschillende ademhalingsoefeningen die je kunnen helpen je ademhaling te verlagen. Een eenvoudige oefening is gericht op buikademhaling. Ga comfortabel zitten, staan of liggen en plaats een hand op je buik en de andere hand op je borst. Adem diep in en vul je longen met lucht, waardoor je buik naar buiten uitzet. Adem vervolgens rustig uit door je neus en laat je buik langzaam weer naar binnen gaan. Herhaal dit zes tot tien keer per minuut om je ademhaling te vertragen.
Raadpleeg een arts
Als je je ademhaling niet vertrouwt en bang bent dat er iets anders aan de hand is, bespreek dit dan met je huisarts. Zij kunnen nader onderzoek doen en eventuele onderliggende oorzaken identificeren. Het is belangrijk om voor je gezondheid te zorgen en de juiste stappen te ondernemen om je ademhaling te normaliseren als dat nodig is.
