Infovandaag
  • Actueel
  • Huis & Tuin
  • Gezondheid
  • Verhalen
  • Boulevard
  • Video’s
  • Meer
    • Over ons
    • Privacy Beleid / AV
    • Cookieverklaring
    • Contact
No Result
View All Result
Infovandaag
No Result
View All Result
Home Gezondheid

Dit is het beste moment van de dag om te wandelen (als je wilt afvallen)

Stephanie van Dijk by Stephanie van Dijk
19 juni 2025

Je hebt je wandelschoenen aangedaan, de frisse buitenlucht om je heen en je bent klaar om te bewegen. Wandelen is een fijne en laagdrempelige manier om aan je gezondheid te werken. Het helpt ook als je wilt afvallen. Maar wanneer kun je dat het beste doen? Is het slim om meteen na het opstaan te lopen? Of is een wandeling na het avondeten juist beter? Veel mensen vragen zich af welk tijdstip het meest effectief is om vet te verbranden. We zochten het voor je uit en kregen uitleg van sportdiëtist Myrthe Rebattu.

Wandelen op een lege maag: slim of niet?

Veel mensen denken dat nuchter wandelen – dus wandelen zonder eerst te eten – zorgt voor meer vetverbranding. Het idee daarachter is simpel. Als je lichaam nog geen koolhydraten heeft binnengekregen, moet het vet gebruiken als brandstof. De voorraad koolhydraten in je lichaam is namelijk op dat moment laag. Maar volgens sportdiëtist Rebattu is dit verschil eigenlijk heel klein.

Wandelen is een rustige manier van bewegen. Bij dit soort bewegingen gebruikt je lichaam sowieso meer vetten dan koolhydraten. Dat gebeurt ongeacht het tijdstip. Volgens Rebattu verbrand je wel vet, maar je moet veel calorieën kwijtraken voordat je één kilo verliest. Of je nu nuchter wandelt of niet, het verschil in resultaat is minimaal.

Toch kan wandelen op een lege maag goed voelen. Als het past in jouw ritme, kun je het gewoon doen. Het is vooral belangrijk dat je een gewoonte vindt die je volhoudt. Consistent wandelen is belangrijker dan het exacte tijdstip waarop je loopt. Als jij je prettig voelt bij wandelen voor het ontbijt, dan is dat prima. Het draait allemaal om wat je vol kunt houden op de lange termijn.

Wandelen in de ochtend: goed begin van je dag

Een wandeling in de ochtend kan je dag goed starten. Het helpt je om wakker te worden, je hoofd leeg te maken en energie te krijgen. Ook je humeur kan er flink van opknappen. Veel mensen vinden dat ze na een ochtendwandeling productiever zijn en positiever in het leven staan. Dat maakt het makkelijker om ook andere gezonde keuzes te maken, zoals gezonder eten of op tijd naar bed gaan.

Toch is het volgens Rebattu niet zo dat je extra afvalt door ’s ochtends te lopen. De tijd van de dag maakt weinig verschil voor het afvallen. Wat echt telt is dat je meer energie verbruikt dan je binnenkrijgt. Of je nou ‘s ochtends, ‘s middags of ‘s avonds loopt, maakt daarbij niet uit. Zolang je maar in beweging blijft en je dagactief indeelt.

Een voordeel van ’s ochtends wandelen is wel dat je het meteen gedaan hebt. Daardoor is de kans kleiner dat je het uitstelt of overslaat. Je hoeft niet meer na te denken over het moment, want het zit al in je ochtendroutine. Zo hou je het makkelijker vol en wordt het vanzelf een gewoonte.

Eerst wandelen of eerst eten?

Veel mensen vragen zich af of het slim is om eerst te wandelen en daarna te eten. Of dat het beter is om te lopen ná het eten. Hier is geen strikte regel voor. Beide opties hebben hun voordelen. Voor sommige mensen voelt wandelen vóór het ontbijt goed. Voor anderen werkt een rustige wandeling na het eten beter, bijvoorbeeld voor een betere spijsvertering.

Volgens Rebattu is het vooral belangrijk dat je kiest wat goed voelt voor jou. Het gaat erom dat je een manier vindt die je iedere dag kunt doen. Of je nu voor of na het eten wandelt, maakt qua vetverbranding weinig uit.

Ze legt ook uit dat je lichaam blijft werken, ook als je vaak wandelt. Als je conditie beter wordt, voelt het misschien makkelijker. Maar je verbrandt nog steeds energie bij dezelfde afstand. Je hoeft dus niet bang te zijn dat wandelen niets meer doet als je het regelmatig doet. Wel kun je jezelf uitdagen om af en toe iets langer te lopen of een sneller tempo te kiezen.

Hoeveel moet je wandelen om af te vallen?

Er is geen vast aantal stappen of minuten dat voor iedereen werkt. Het hangt af van je gewicht, hoe snel je loopt en hoe lang je onderweg bent. Een goed doel is om ongeveer tienduizend stappen per dag te zetten. Dat komt neer op zo’n 7 tot 8 kilometer per dag. Dit is een mooi streven als je wat kilo’s kwijt wilt raken.

Je hoeft trouwens niet altijd tienduizend stappen te halen om gezond te blijven. Minder bewegen dan dat, heeft ook al effect. Maar als je echt wilt afvallen, is het wel slim om vaker en langer te lopen. Je verbrandt dan meer energie, wat helpt bij het verliezen van gewicht.

Rebattu geeft nog een extra tip. Als je naast het wandelen ook je eetpatroon iets aanpast, gaat het sneller. Door dagelijks 200 tot 300 kilocalorieën minder te eten, kun je per maand al een kilo verliezen. Wandelen én letten op je voeding is dus de beste combinatie als je echt resultaat wilt zien.

Let er wel op dat je realistische doelen stelt. Gebruik bijvoorbeeld een app om je stappen bij te houden. Zo zie je hoeveel je beweegt en of je vooruitgang boekt. Kleine stapjes helpen je uiteindelijk om gezonder te leven en gewicht kwijt te raken.

Er is geen perfect moment: wat werkt voor jou?

De belangrijkste boodschap is dat er geen ‘beste’ moment bestaat om te wandelen. Het maakt niet uit of je in de ochtend, middag of avond loopt. Ook maakt het niet veel uit of je eerst eet of niet. Wat echt telt, is dat je het volhoudt. Kies een tijdstip dat past in jouw leven. Een routine die je prettig vindt, is de sleutel tot succes.

Zorg er ook voor dat je genoeg beweegt op een dag, en let een beetje op wat je eet. Zo bereik je het meeste. Wandelen is een fijne manier om af te vallen, maar het werkt alleen als je het blijft doen. Het gaat er niet om dat je elke dag perfect presteert. Wat telt is dat je volhoudt wat je begonnen bent. Dan komt de rest vanzelf.

Bron: Margriet

De informatie op deze website is bedoeld voor algemene informatiedoeleinden en vervangt geen medisch advies. Bij gezondheidsklachten raden wij aan om contact op te nemen met een gekwalificeerde zorgverlener. Infovandaag.nl is niet verantwoordelijk voor de juistheid van medische claims of andere gezondheidsgerelateerde informatie.
Lees meer ➜ Lees meer ➜

MEEST GELEZEN

  • Internet ontploft na deze opmerkelijke actie van prinses Alexia

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Dringende waarschuwing nu gevallen van de zeer besmettelijke ‘bull-neck’ infectie zich snel over Europa verspreiden

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Weer een heftige breuk voor André Hazes? Dit is wat we nu weten!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Dit BN’er stel is in verwachting van hun eerste kindje

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
- ADVERTENTIE -

© 2024 Infovandaag.

No Result
View All Result
  • Actueel
  • Huis & Tuin
  • Gezondheid
  • Verhalen
  • Boulevard
  • Video’s
  • Meer
    • Over ons
    • Privacy Beleid / AV
    • Cookieverklaring
    • Contact

© 2024 Infovandaag.