Wandelen is een van de makkelijkste en gezondste manieren om goed voor jezelf te zorgen. Even een halfuurtje per dag naar buiten gaan doet wonderen voor je lichaam Ă©n je geest. Ook als het buiten koud is, blijft bewegen belangrijk. Juist dan kan een frisse wandeling helpen om je fitter, blijer en energieker te voelen.
1. Goed voor je humeur
Als het buiten guur en donker is, lijkt de bank vaak aantrekkelijker dan een wandeling. Toch is juist dan even naar buiten gaan een goed idee. In de herfst en winter krijgen veel mensen te weinig zonlicht en daardoor minder vitamine D. Dit kan leiden tot somberheid of zelfs een winterdip.
Een korte wandeling in de buitenlucht helpt om dat tegen te gaan. Daglicht, zelfs op een bewolkte dag, zorgt ervoor dat je lichaam gelukshormonen aanmaakt. Dat helpt je humeur op te krikken en maakt dat je je rustiger en opgewekter voelt. Probeer dus vooral overdag te wandelen, wanneer je het meeste licht kunt meepakken. Al is het maar twintig minuten, je zult merken dat je je daarna beter voelt.
Bovendien werkt wandelen ontspannend. Even de wind in je gezicht en wat frisse lucht opsnuiven kan echt verschil maken. Je hoeft niet meteen ver te lopen – een rondje door de buurt of langs het park is al genoeg om je dag op te vrolijken.
2. Wandelen helpt je beter slapen
Een wandeling maken voor het slapengaan kan wonderen doen voor je nachtrust. Beweging helpt je spijsvertering en zorgt ervoor dat je lichaam later beter tot rust kan komen. Als je wandelt, verbrandt je energie op een gezonde manier en dat maakt het makkelijker om in slaap te vallen.
Daarnaast helpt het om je hoofd leeg te maken. Gedachten die overdag door je hoofd blijven malen, kunnen je ’s avonds wakker houden. Tijdens een rustige wandeling kun je even alles loslaten of juist dingen op een rijtje zetten. Dat vermindert stress en helpt je beter te ontspannen voor het slapengaan.
Een wandeling is ook een fijn moment om even te praten met iemand. Of je nu met een vriendin belt of samen een blokje omgaat, het helpt om spanning los te laten. Zo ga je met een rustiger gevoel naar bed en slaap je dieper en langer.
3. Sterkere spieren en botten
Tijdens koude dagen is het verleidelijk om lekker binnen te blijven zitten. Maar te veel stilzitten is slecht voor je lichaam. Spieren worden stijf, je houding verslechtert en je uithoudingsvermogen neemt af. Door dagelijks te wandelen houd je je spieren soepel en sterk.
Wandelen is een milde, maar effectieve manier om je hele lichaam in beweging te houden. Het versterkt je beenspieren, je rug en zelfs je buikspieren. Daarnaast maakt je lichaam vitamine D aan zodra je buiten bent, wat goed is voor je botten. Zeker in de winter, wanneer je minder zonlicht krijgt, is dat belangrijk.
Ook als je een zittend beroep hebt, kan een korte wandeling veel verschil maken. Even naar buiten tijdens de lunchpauze zorgt ervoor dat je beter blijft bewegen en dat je je na het werk minder moe voelt.
4. Wandelen verbrandt calorieën
Veel mensen denken dat je alleen calorieën verbrandt door intensief te sporten, maar dat klopt niet. Een stevige wandeling van een uur kan al meer dan tweehonderd calorieën verbranden. En als het koud is, moet je lichaam extra hard werken om warm te blijven, wat nog meer energie kost.
Dagelijks wandelen kan dus echt helpen bij het op peil houden van je gewicht. Volgens onderzoeken kan regelmatig bewegen de kans op overgewicht zelfs met de helft verkleinen. Dat maakt wandelen een ideale activiteit voor wie niet graag in de sportschool staat, maar toch iets aan zijn gezondheid wil doen.
Bovendien is wandelen minder belastend voor je gewrichten dan hardlopen. Je kunt het op je eigen tempo doen, waar en wanneer je wilt. Of je nu een rustig ommetje maakt of een lange boswandeling plant, elke stap telt mee.
5. Goed voor je hart en bloedvaten
Regelmatig wandelen heeft niet alleen voordelen voor je spieren, maar ook voor je hart. Door te lopen gaat je hartslag omhoog en verbetert de doorbloeding in je hele lichaam. Dat verkleint de kans op hart- en vaatziekten.
Koude temperaturen kunnen je bloedvaten vernauwen, waardoor je bloedsomloop trager wordt. Door te wandelen blijft je bloed beter stromen en blijft je hart actief. Bovendien helpt het om je bloeddruk op peil te houden. Zelfs een korte wandeling per dag heeft al een positief effect.
Naast lichamelijke voordelen geeft wandelen ook een gevoel van rust en balans. Je kunt letterlijk even afstand nemen van je drukke dag. En door buiten te zijn, krijg je frisse lucht en nieuwe energie. Het is een simpele gewoonte die op de lange termijn veel goeds doet voor je gezondheid.
Of het nu lente, zomer, herfst of winter is, wandelen blijft een van de beste manieren om goed voor jezelf te zorgen. Het vraagt geen dure sportschool of ingewikkelde planning. Trek gewoon je jas aan, doe je schoenen aan en ga naar buiten. Een halfuurtje per dag is al genoeg om je fitter, blijer en gezonder te voelen.
Bron: Flair
