Heb je al langere tijd moeite met slapen, maar voel je geen stress? Dan kan er iets anders spelen in je lichaam. Een mogelijke oorzaak waar weinig mensen aan denken, is histamine. Dit is een stof die invloed heeft op verschillende processen in je lichaam.
Veel mensen kennen histamine vooral van allergieën, zoals hooikoorts. Toch heeft deze stof veel meer functies dan alleen dat. Het speelt bijvoorbeeld een rol bij je ademhaling en bloedsomloop. Ook je lichaamstemperatuur en immuunsysteem worden erdoor beïnvloed.
Daarnaast heeft histamine invloed op je hersenen. Het helpt bij het doorgeven van signalen tussen zenuwen. Daardoor heeft het ook effect op hoe alert of rustig je je voelt. Dat maakt het een belangrijke stof voor je dagelijkse functioneren.
Wat histamine precies doet
Histamine is een neurotransmitter die je lichaam actief houdt. Het zorgt ervoor dat je wakker en alert blijft. Ook stimuleert het andere stoffen zoals adrenaline en dopamine. Dat zijn stoffen die je energie en focus geven.
Normaal gesproken wordt histamine netjes afgebroken in je lichaam. Dat gebeurt met behulp van een enzym dat DAO wordt genoemd. Als dit proces goed werkt, blijft alles in balans. Maar soms gaat dat mis.
Wanneer histamine niet goed wordt afgebroken, kan het zich ophopen. Dan blijft het als het ware actief in je lichaam. Hierdoor kun je klachten krijgen die je niet direct met histamine zou verbinden.
Je lichaam blijft dan als het ware in een actieve stand staan. Dat kan ervoor zorgen dat je moeilijk tot rust komt. En dat merk je vooral wanneer je probeert te slapen.
Wat er gebeurt bij een overschot
Een teveel aan histamine kan verschillende oorzaken hebben. Denk aan medicatie, alcoholgebruik of problemen met je darmen of lever. Ook hormonale veranderingen kunnen een rol spelen. Daardoor kan de balans in je lichaam verstoord raken.
Histamine werkt als een soort waarschuwingssysteem. Het houdt je alert en scherp. Maar als er te veel van aanwezig is, zorgt dat juist voor onrust. Je lichaam blijft dan constant actief, zelfs als dat niet nodig is.
Bij sommige mensen uit zich dat in allergische klachten. Denk aan jeuk, huiduitslag of een rode huid. Andere mensen krijgen minder duidelijke klachten. Zij voelen zich bijvoorbeeld opgejaagd of krijgen darmproblemen.
Slaapproblemen komen ook vaak voor bij een histamineoverschot. Het ontstaat meestal niet ineens. Vaak merk je dat je slaap langzaam slechter wordt. Je valt moeilijker in slaap of wordt vaker wakker.
Ook klachten zoals migraine kunnen hiermee te maken hebben. Het lichaam raakt uit balans en reageert op verschillende manieren. Dat maakt het soms lastig om de oorzaak te herkennen.
Signalen waar je op kunt letten
Niet alle slaapproblemen hebben te maken met histamine. Stress is nog steeds de meest voorkomende oorzaak. Toch zijn er bepaalde signalen die kunnen wijzen op een probleem met histamine.
Als je al langere tijd slecht slaapt zonder duidelijke reden, is het goed om verder te kijken. Vooral als je leven verder stabiel voelt, kan histamine een rol spelen. Dan is het verstandig om je lichaam beter te observeren.
Je kunt bijvoorbeeld merken dat je anders reageert op voeding. Sommige producten kunnen ineens klachten geven. Denk aan rode wijn, kaas of andere voedingsmiddelen. Je kunt daar bijvoorbeeld een rood gezicht van krijgen.
Ook een opgejaagd gevoel kan een signaal zijn. Je voelt je dan onrustig zonder duidelijke reden. Daarnaast kunnen veranderingen in je stoelgang voorkomen. Dat wijst erop dat je darmen betrokken zijn.
Het zijn vaak kleine signalen die zich langzaam opbouwen. Daardoor worden ze niet altijd meteen herkend. Toch is het belangrijk om hier aandacht aan te geven.
De rol van stress en je darmen
Stress speelt een grotere rol dan je misschien denkt. Zelfs als je denkt dat je geen stress hebt, kan je lichaam dat anders ervaren. Stress kan namelijk invloed hebben op je darmen.
Je darmen zijn belangrijk voor de afbraak van histamine. Als je darmflora uit balans is, werkt dit minder goed. Het enzym dat histamine afbreekt wordt dan minder aangemaakt. Daardoor kan histamine zich sneller ophopen.
Dit kan leiden tot een vicieuze cirkel. Stress zorgt voor meer histamine, en histamine zorgt weer voor meer onrust. Daardoor blijft je lichaam in een actieve stand hangen. Dat maakt ontspannen steeds moeilijker.
Het gevolg is dat je slechter slaapt en je minder uitgerust voelt. Dat kan weer zorgen voor extra spanning in je lichaam. Zo versterken de klachten elkaar zonder dat je het doorhebt.
Wat je kunt doen
Als je vermoedt dat histamine een rol speelt, is het belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren. Kleine veranderingen kunnen al helpen om meer balans te krijgen. Denk aan rust nemen en beter letten op voeding.
Ook het verminderen van alcohol kan een positief effect hebben. Alcohol kan namelijk histamine verhogen. Daarnaast is het belangrijk om goed voor je darmen te zorgen. Een gezonde darmflora helpt bij het afbreken van histamine.
Probeer daarnaast momenten van ontspanning in te bouwen. Dat helpt om je lichaam tot rust te brengen. Zelfs kleine pauzes op een dag kunnen al verschil maken. Je lichaam heeft die rust nodig om te herstellen.
Blijf vooral niet te lang rondlopen met klachten. Als je twijfelt, kun je altijd advies vragen aan een specialist. Samen kun je kijken wat er speelt en wat je kunt verbeteren.
Bron: Libelle
