Ruim 70% van de Nederlanders hebben rugklachten, daarvan heeft het merendeel last van de onderrug. De meest voorkomende oorzaak hiervoor is een verkeerde zithouding. Hierdoor worden sommige spieren extra belast en andere spieren juist helemaal niet. Hierdoor raakt je rug uit balans en kan je last van je rug krijgen.
Omdat er zo een groot percentage is hebben wij een aantal oefeningen gevonden voor jou. Deze 7 oefeningen die je in 7 minuten kan doen zorgen ervoor dat de pijn verlicht of verdwijnt. Kijk snel verder om te zien wat je moet doen. Raadpleeg wel altijd eerst een specialist voordat je iets doet!
1. De Hamstring stretch
Houd elk been 2 keer vast op deze manier gedurende 30 seconden per keer.
2. Knie naar borstkas stretch
Houd elk been op deze manier vast voor 20 seconden per keer en doe dit 2 keer.
3. De ruggengraat stretch
Als je ischias hebt is dit een goede oefening voor jou. doe dit 20 seconden per been. Je mag dit vaker doen maar niet overdrijven.
Zie de rest van de streches op de volgende pagina.
