Een gezondheidsexpert waarschuwt dat te veel vitamine D innemen klachten kan veroorzaken. Vitamine D is belangrijk voor sterke botten, gezonde tanden en goed werkende spieren. Veel mensen slikken supplementen, vooral in de winter. Toch denken velen dat extra vitamine D altijd veilig is. Dat is niet juist.
Vitamine D helpt het lichaam calcium op te nemen. Calcium is nodig om botten stevig te houden. Een tekort kan bij kinderen zorgen voor groeiproblemen. Bij volwassenen kan het botpijn en spierzwakte veroorzaken. Deze aandoening heet osteomalacie en komt vaker voor dan gedacht.
Waarom vitamine D nodig is
Het lichaam maakt vitamine D aan door zonlicht op de huid. In de zomer lukt dat meestal vanzelf. In de herfst en winter is zonlicht minder sterk. Veel mensen maken dan onvoldoende vitamine D aan. Dat geldt vooral voor mensen die weinig buiten komen.
Een tekort aan vitamine D kan langdurige klachten geven. Denk aan vermoeidheid, spierpijn en zwakke botten. Daarom adviseren gezondheidsorganisaties extra vitamine D in de winter. Dit advies is bedoeld om tekorten te voorkomen, niet om hoge doses te slikken.
Vitamine D is belangrijk, maar balans blijft nodig. Het lichaam heeft een vaste hoeveelheid nodig. Meer innemen dan nodig biedt geen extra voordeel. Sterker nog, het kan juist klachten veroorzaken.
Hoeveel vitamine D is verstandig?
Voor mensen die weinig zonlicht krijgen, geldt een duidelijke richtlijn. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 10 microgram vitamine D per dag. Deze hoeveelheid is voldoende voor de meeste volwassenen. In de lente en zomer is extra vitamine D vaak niet nodig.
Tussen eind maart en eind september maakt het lichaam meestal genoeg vitamine D aan. Zonlicht en een normaal dieet zijn dan vaak voldoende. Toch blijven veel mensen supplementen slikken, ook in deze periode.
Sommige mensen gebruiken meerdere supplementen tegelijk. Vitamine D zit soms ook in multivitamines. Hierdoor kan de totale inname ongemerkt te hoog worden. Dat vergroot de kans op bijwerkingen.
Vitamine D uit voeding
Vitamine D komt voor in verschillende voedingsmiddelen. Vette vis is een bekende bron. Denk aan zalm, makreel en haring. Ook levertraan bevat veel vitamine D. Deze producten worden vaak aangeraden bij een tekort.
Daarnaast wordt vitamine D toegevoegd aan sommige producten. Voorbeelden zijn melk, plantaardige dranken en sinaasappelsap. Deze verrijkte producten helpen om tekorten te voorkomen. Toch is voeding alleen vaak niet voldoende.
Daarom kiezen veel mensen voor supplementen. Dit gebeurt vaak zonder advies van een arts. Vooral in de winter grijpen mensen sneller naar een potje vitamine D. Niet iedereen let daarbij op de juiste dosering.
Symptomen bij te veel vitamine D
Een biomedisch wetenschapper waarschuwt dat veel mensen ongemerkt te veel vitamine D innemen. De klachten die ontstaan, worden vaak verward met gewone winterklachten. Toch kunnen deze symptomen wijzen op een teveel aan vitamine D.
Mogelijke symptomen bij een te hoge inname van vitamine D zijn:
Constante dorst en een droge mond
Vaker moeten plassen dan normaal
Misselijkheid of een onrustig gevoel in de maag
Buikpijn of verstopping
Hoofdpijn of een zwaar gevoel in het hoofd
Concentratieproblemen of hersenmist
Spierpijn, nieuwe pijntjes of krampen
Vermoeidheid zonder duidelijke oorzaak
Niet iedereen krijgt dezelfde klachten. Sommige mensen hebben maar Ă©Ă©n symptoom. Anderen krijgen meerdere klachten tegelijk. Vaak wordt niet direct gedacht aan supplementen als oorzaak.
Veel mensen denken dat ze een virus hebben. Anderen wijten klachten aan stress of weinig slaap. Toch kan vitamine D de boosdoener zijn. Vooral bij langdurig gebruik van hoge doses.
Risico’s van langdurig overgebruik
Een apotheker waarschuwt dat te veel vitamine D kan leiden tot hypercalciëmie. Dat betekent dat er te veel calcium in het bloed zit. Dit ontstaat vaak door langdurig hoge doses vitamine D. Het lichaam raakt dan uit balans.
Vitamine D is vetoplosbaar. Dit betekent dat het zich opslaat in het lichaam. Wateroplosbare vitamines verlaten het lichaam sneller. Bij vitamine D gebeurt dat niet. Daardoor kan een overschot zich langzaam opbouwen.
Hypercalciëmie kan serieuze gevolgen hebben. Het kan problemen veroorzaken met het hart. Ook de nieren kunnen beschadigd raken. Daarnaast kunnen botten juist zwakker worden bij langdurige overbelasting.
Vitamine D wordt beter opgenomen met vet. Neem supplementen daarom tijdens een maaltijd. Gezonde vetten zoals yoghurt, noten of avocado helpen bij de opname. Toch blijft dosering het belangrijkst.
Neem nooit meer dan geadviseerd zonder overleg. Twijfel je over supplementen, overleg dan met een arts. Zeker als je medicijnen gebruikt of meerdere supplementen slikt. Zo blijft vitamine D een ondersteuning voor je gezondheid, en geen risico.
Bron: LAD BIBLE
