Naarmate je ouder wordt, gaat ook je zicht achteruit. Dat is een natuurlijk proces, maar je kunt de achteruitgang vertragen. Je ogen zijn ontzettend belangrijk, omdat je ze bijna overal voor gebruikt. En je hebt er maar twee. Genoeg reden om er voorzichtig mee om te gaan. Als je deze tips goed toepast, blijven je ogen langer gezond.
Wat voor oogaandoeningen zijn er?
Uit onderzoek van Ipsos I&O Research in opdracht van het Oogfonds blijkt dat meer dan 2 miljoen Nederlanders van 18 jaar en ouder onder behandeling zijn bij een oogarts. Eén van de meest voorkomende oogproblemen bij ouderen is maculadegeneratie. Daarbij sterven langzaam de cellen in het midden van je netvlies af, waardoor je minder scherp ziet.
Een andere veel voorkomende aandoening is glaucoom. Dan raakt je oogzenuw steeds verder beschadigd. Zonder goede behandeling kan dit leiden tot blindheid. In tegenstelling tot staar zijn deze aandoeningen helaas niet te herstellen. Voorkomen is dus echt beter dan genezen.
Koop de juiste zonnebril
Een goede zonnebril beschermt je ogen tegen zonneschade. Uv-straling kan je bindvlies, hoornvlies en lens beschadigen. Een zonnebril voorkomt ook verbranding van de huid rond je ogen. Het Oogfonds adviseert altijd een zonnebril te dragen bij zonkracht 3 of hoger, ook in de schaduw of als het bewolkt is.
Wanneer is een zonnebril goed? In Nederland kun je prima een degelijke zonnebril kopen zonder veel geld uit te geven. Let vooral op de volgende punten:
100 procent UV-bescherming (vaak aangegeven op het pootje, UV400 of 100% UV-filter).
Een groot genoeg montuur dat goed aansluit.
Minimaal 75 procent lichtabsorptie (CE-markering 3 voor normaal gebruik, 4 voor wintersport).
Eet gezond
Gezonde voeding kan oogziekten zoals maculadegeneratie voorkomen of vertragen. Zelfs als je genetisch een groter risico loopt, helpt een goed dieet. Het mediterraanse dieet is een goed voorbeeld. Dat betekent veel groenten, vette vis en bakken in olijfolie.
Deze producten houden je hart en bloedvaten gezond, verlagen je bloeddruk en beschermen tegen diabetes. Dat is ook goed voor je ogen, want kleine bloedvaten in het netvlies kunnen beschadigen door hoge bloeddruk of diabetes. Ook je cholesterol gaat omlaag, wat helpt tegen glaucoom.
Daarnaast werken stoffen in groenten, olijfolie en vis ontstekingsremmend. Je ogen profiteren hier ook van. Veel oogziekten, zoals maculadegeneratie, beginnen vaak met kleine ontstekingen.
Welke groenten en fruit zijn goed?
Groenten met een diepe groene, felle gele of oranje kleur zijn het beste voor je ogen. Denk aan boerenkool, veldsla, spinazie, postelein, rucola, andijvie, doperwten, broccoli, prei, oranje paprika en avocado’s.
Fruit zoals kaki’s, nectarines, bramen, olijven, kruisbessen, frambozen, pruimen, blauwe bessen en aardbeien zijn ook goed. Wortels helpen niet direct je zicht, maar bevatten wel vitamine A en betacaroteen. Een tekort hieraan kan oogproblemen veroorzaken.
Kruiden zoals peterselie, koriander, basilicum en salie zijn ook goed. Ze bevatten luteïne en zeaxanthine, die je ogen beschermen tegen fel zonlicht en blauw licht van schermen. Deze stoffen vormen het maculapigment, dat je scherp zien ondersteunt.
Leef gezond
Een gezonde levensstijl is ook belangrijk voor je ogen. Eet goed, rook niet en drink niet te veel alcohol.
Vermijd ook urenlang staren naar een scherm. Gebruik de 20-20-2 regel: na 20 minuten scherm kijk je 20 seconden in de verte. De laatste 2 staat voor twee uur bewegen zonder naar een ander scherm te kijken. Zo geef je je ogen de rust die ze nodig hebben.
Bron: Maxvandaag
