Als je last hebt van brandend maagzuur, weet je hoe vervelend dat kan zijn. Het branderige gevoel achter je borstbeen kan je dag flink verpesten. Het ontstaat meestal als maagzuur omhoogkomt in je slokdarm. Gelukkig kun je er iets aan doen. Met een paar simpele veranderingen in je dagelijkse gewoontes kun je maagzuurklachten voorkomen of verminderen. Hieronder lees je vijf praktische tips die je makkelijk kunt toepassen.
Let op wat je eet
Voeding speelt een grote rol bij het ontstaan van brandend maagzuur. Sommige producten zorgen ervoor dat je maag meer zuur aanmaakt. Denk aan vet eten, pittige maaltijden, chocolade, koffie, alcohol en frisdrank. Ook zure producten zoals sinaasappels en tomaten kunnen het probleem verergeren. Probeer deze daarom te vermijden als je snel klachten krijgt. Eet liever dingen die zacht zijn voor je maag, zoals havermout, banaan, rijst, groenten en mager vlees of vis. Ook volkoren producten zijn een goede keuze, omdat ze langzaam verteren. Een goed eetpatroon helpt je maag om rustiger te blijven. Let er ook op dat je niet te veel zout binnenkrijgt. Te veel zout kan je maagwand prikkelen en dat maakt het probleem alleen maar erger.
Eet rustig en in kleine porties
Niet alleen wat je eet, maar ook hoe je eet is belangrijk. Veel mensen eten snel en kauwen slecht. Dat kan ervoor zorgen dat je maag harder moet werken en meer zuur aanmaakt. Het is beter om kleine porties te eten en rustig te kauwen. Zo geef je je maag de tijd om het eten goed te verwerken. Neem de tijd voor je maaltijd en leg je bestek af en toe even neer. Eet bij voorkeur vier tot zes kleine maaltijden per dag in plaats van drie grote. Zo blijft je maag rustiger en heb je minder kans op oprispingen. Luister ook naar je lichaam: als je vol zit, stop dan met eten. Te veel eten is een grote veroorzaker van maagzuurklachten.
Eet niet vlak voor het slapengaan
Veel mensen krijgen vooral ’s nachts last van maagzuur. Dat komt vaak doordat ze laat op de avond nog iets eten. Als je gaat liggen terwijl je maag nog druk bezig is met verteren, kan het zuur makkelijker omhoogkomen. Probeer daarom minstens twee tot drie uur voor het slapengaan niks meer te eten. Als je toch trek hebt, kies dan iets lichts zoals een rijstwafel, banaan of wat gekookte groenten. Vermijd zware maaltijden of snacks met veel vet, suiker of kruiden in de avond. Ook alcohol en frisdrank kun je beter laten staan. Geef je lichaam de kans om alles rustig te verteren voordat je naar bed gaat. Een rustige maag betekent meestal ook een betere nachtrust.
Stoppen met roken helpt écht
Roken is slecht voor je gezondheid, dat weet iedereen. Maar wist je dat het ook brandend maagzuur kan veroorzaken? De stoffen in sigaretten zorgen ervoor dat de sluitspier tussen je slokdarm en maag minder goed werkt. Daardoor kan zuur uit je maag makkelijker omhoogkomen. Roken verhoogt ook de aanmaak van maagzuur, wat het probleem verergert. Als je stopt met roken, krijgt je lichaam de kans om te herstellen. De sluitspier werkt beter en je maag produceert minder zuur. Dat maakt de kans op klachten een stuk kleiner. Stoppen met roken is niet makkelijk, maar het is een belangrijke stap als je van maagzuur af wilt komen. En het levert je ook op andere gebieden veel voordelen op.
Draag kleding die niet knelt
Misschien denk je er niet direct aan, maar strakke kleding kan je maag behoorlijk in de weg zitten. Vooral broeken met een strakke band of shapewear geven extra druk op je buik. Daardoor wordt het makkelijker voor maagzuur om omhoog te komen. Draag liever losse en comfortabele kleding, vooral tijdens en na het eten. Laat die strakke jeans of dat krappe jurkje dus even links liggen als je gevoelig bent voor maagklachten. Thuis kun je meteen na het eten een zachte joggingbroek of pyjama aantrekken. Dat zit niet alleen fijner, maar is ook beter voor je spijsvertering. Zo houd je je maag in balans en voorkom je dat het zuur omhoogkomt.
Bron: Womanly
