Lig je vaak lang wakker? Kun je niet stoppen met denken als je in bed ligt? Je bent zeker niet de enige. Veel mensen hebben moeite met in slaap vallen door stress, te veel schermtijd of een druk hoofd. Gelukkig is er een handige techniek uit het leger die je kan helpen. Deze methode werd ooit gebruikt door militaire piloten tijdens de Tweede Wereldoorlog. En met wat oefening kun jij er ook van profiteren.
De slaaptruc van gevechtspiloten
Tijdens de oorlog moesten Amerikaanse piloten vaak onder zware omstandigheden slapen. Denk aan harde geluiden, stress en weinig rust. Toch moesten ze fit blijven. Om te zorgen dat piloten snel konden slapen, ontwikkelde het leger een techniek die je helpt binnen twee minuten weg te doezelen.
De Amerikaanse marine wilde fouten in de lucht voorkomen. Want door slaapgebrek reageerden piloten trager. Een groep deskundigen bedacht daarom een methode waarmee je lichaam en hoofd volledig ontspannen. Na zes weken oefenen lukte het 96 procent van de piloten om supersnel in slaap te vallen, zelfs met lawaai of cafeïne in het lijf.
Zo gebruik je deze techniek
Deze slaapmethode draait om volledige ontspanning van je hele lichaam. Je begint bij je gezicht. Ontspan je kaken, tong en wenkbrauwen. Laat daarna je schouders zakken en adem rustig in en uit. Probeer alle spanning in je gezicht en nek los te laten.
Daarna laat je je armen, handen, benen en voeten ontspannen. Neem hier rustig de tijd voor en focus op je ademhaling. Door bewust spanning los te laten, geef je je lichaam het signaal dat het tijd is om te slapen. Het helpt ook om ondertussen in gedachten iets rustigs voor je te zien, zoals een rustig meer of een donkere kamer.
Voor wie werkt het?
Deze methode werkt goed voor veel mensen, maar het is geen wondermiddel. Sommige mensen merken binnen een paar dagen verschil, anderen hebben meer tijd nodig. Belangrijk is dat je het vaak oefent en geduld hebt. Je lichaam leert dan dat deze ontspanning hoort bij slapen.
Heb je grotere slaapproblemen? Dan kan het slim zijn om ook andere dingen aan te passen. Bijvoorbeeld minder koffie drinken, een vast slaapritme aanhouden en je schermen uitzetten voor het slapengaan.
Veel mensen zweren bij deze militaire techniek. Dus als je ’s avonds vaak ligt te draaien, probeer het dan eens uit. Misschien slaap jij binnenkort ook binnen twee minuten.
Bron: Manly
