De psoas, diep in je lichaam verborgen, verbindt je boven- en onderlichaam en speelt een belangrijke rol bij je beweging en emoties. Deze spier, die loopt van de binnenkant van je bovenbenen langs je onderrug tot het diafragma, is niet zomaar een spier.
Het wordt vaak gezien als de “spier van je gevoel”. Het reageert op stress en spanning en kan veel invloed hebben op hoe je je fysiek en emotioneel voelt. In dit artikel lees je wat de psoas doet, wat spanning veroorzaakt en hoe je klachten kunt verminderen.
Wat doet de psoas en waarom speelt stress een rol?
De psoas is verbonden met je autonome zenuwstelsel. Dit systeem regelt automatisch processen zoals je hartslag en ademhaling. Wanneer je lichaam stress signaleert, spannen je spieren zich aan, inclusief de psoas.
Denk aan situaties waarin je je bedreigd voelt: je lichaam bereidt zich voor op actie, zoals wegrennen of jezelf beschermen. Dit is een overlevingsmechanisme. Maar in onze moderne wereld komt stress vaak door werk, relaties of onverwerkte emoties. Deze constante spanning houdt de psoas in een actieve staat, wat kan leiden tot pijn en stijfheid.
Symptomen van een gespannen psoas
Een verkrampte psoas kan voor diverse klachten zorgen. Veel mensen ervaren pijn in de liezen of onderrug, vooral na lang zitten. Omdat de psoas verbonden is met het diafragma, kan spanning in deze spier ook je ademhaling beïnvloeden. Je ademt dan oppervlakkiger, wat de spanning verder vergroot. Daarnaast kan een gespannen psoas invloed hebben op het bekken en de heupen. Dit komt door de complexe samenwerking tussen spieren, pezen en gewrichten in dat gebied. Onbalans in de psoas kan die structuren verstoren, wat tot meer ongemak leidt.
Hoe zorg je voor een ontspannen psoas?
Er zijn eenvoudige manieren om je psoas te ontlasten en spanning te verminderen:
- Beweeg regelmatig: Vermijd te lang zitten en wandel elke dag. Span bewust je buik- en bilspieren aan tijdens het lopen.
- Adem diep: Een rustige buikademhaling ontspant niet alleen je diafragma, maar ook je psoas.
- Uit je emoties: Dansen of bewegen helpt opgebouwde spanning los te laten. Zet muziek op en laat je lichaam vrij bewegen.
- Doe yoga en krachttraining: Yoga-oefeningen zoals lunges stretchen de psoas. Combineer dit met krachttraining voor balans.
- Zoek hulp bij klachten: Bij chronische stress kan een fysiotherapeut of TRE®-provider helpen om spanning in de psoas diepgaand te ontladen.
Met deze tips kun je de spanning in je psoas verminderen en je lichaam en geest meer in balans brengen.
Bron: Holistik
