Gezwollen enkels, voeten of onderbenen komen vaak voor. Het lijkt misschien zorgwekkend, maar dat is meestal niet nodig. Eén van de meest voorkomende oorzaken is simpelweg te weinig bewegen.
Wat veroorzaakt gezwollen enkels?
Heb je weleens diepe striemen boven je enkels gezien als je je sokken uitdoet? Dit kan wijzen op overtollig vocht. Dat vocht wordt vastgehouden in het weefsel en is vaak het gevolg van een slechte bloedsomloop. Hoewel het meestal geen gevaar voor je gezondheid is, kan het wel ongemakkelijk aanvoelen.
De oorzaken van vochtophoping kunnen verschillen. Ernstige zwelling, pijn, spataderen of andere klachten? Dan is het slim om een arts te raadplegen via je huisarts.
Veel mensen zitten tegenwoordig lange uren stil achter een bureau, in de auto of op de bank. Dit gebrek aan beweging is één van de grootste redenen voor gezwollen enkels en voeten.
Waarom houdt je lichaam vocht vast?
Je hart pompt bloed door je lichaam. Het zuurstofrijke bloed stroomt via grote slagaders naar de rest van je lichaam. De zwaartekracht helpt het bloed naar beneden te brengen. In je haarvaten geeft het bloed voedingsstoffen en zuurstof aan je spieren. Dit proces geeft je energie.
Het bloed moet ook weer terug naar het hart, maar dat gaat lastiger. Zwaartekracht werkt nu tegen en het hartpompt niet hard genoeg om dit alleen te doen. Je kuitspieren spelen hier een belangrijke rol. Bij beweging drukken ze de aderen samen, waardoor het bloed sneller stroomt. Kleppen in de aderen zorgen dat het bloed niet terugzakt.
Als je veel zit of staat, werken je kuitspieren minder goed. Hierdoor kan vocht ophopen in je onderbenen. Dit noemen we oedeem.
Zo kun je zwelling verminderen en voorkomen
Beweging is de beste manier om zwelling te verminderen. Draag daarnaast compressiekousen. Deze kousen hebben twee voordelen:
- Ze geven druk op je onderbenen, waardoor vocht minder snel in het weefsel trekt.
- Ze helpen het bloed terug naar je hart te stuwen, net zoals je kuitspieren dat doen.
Tips en oefeningen voor gezonde benen
- Beweeg vaker. Loop naar de koffiehoek of neem de trap in plaats van de lift.
- Schrijf met je tenen je naam in de lucht, zelfs als je zit.
- Beweeg tijdens reclameblokken op TV.
- Gebruik minder zout en drink minder alcohol.
Met deze tips voorkom je niet alleen zwelling, maar ook ernstigere klachten zoals spataderen.
Bron: Herzogmedical
