Het is vervelend om ’s avonds in bed te liggen met een knorrende maag, omdat je niet wilt toegeven aan de drang om te snacken. Dit gevoel kan ongemakkelijk zijn en je slaap beïnvloeden. Gelukkig is er een ideale snack die niet alleen gezond is en je hongergevoel onderdrukt, maar ook zorgt voor een goede nachtrust: de banaan.
Waarom een banaan?
Fruit is over het algemeen een gezonde snack, maar als je nog iets wilt eten voordat je gaat slapen, is de banaan de beste keuze. Deze gele vrucht zit boordevol goede eigenschappen. Bananen bevatten antioxidanten, vezels, kalium en vitamine B6. Deze stoffen zijn allemaal essentieel om je lichaam gezond te houden, volgens het Voedingscentrum. Daarnaast bevatten ze ook een stof genaamd tryptofaan, en dit heeft indirect invloed op je slaapgedrag.
Het belang van tryptofaan
“Tryptofaan is een bouwstof voor serotonine. Aangezien je lichaam dit essentiële aminozuur niet zelf kan aanmaken, moet je het via voeding binnenkrijgen,” legt apotheker en orthomoleculair voedingsspecialist Carmen Cheung uit. “Een tekort aan tryptofaan, en dus ook aan serotonine, kan leiden tot depressiviteit, angst, rusteloosheid, prikkelbaarheid en stemmingswisselingen. Omdat je lichaam serotonine ’s avonds omzet in melatonine, kun je mogelijk ook last krijgen van slapeloosheid,” voegt ze eraan toe.
Alternatieve bronnen van tryptofaan
Als je geen fan bent van bananen. Tryptofaan zit niet alleen in deze vrucht, maar ook in andere voedingsmiddelen zoals amandelen, pompoenpitten, kalkoen, avocado en pure chocolade.
Geen wondermiddel
Toch benadrukt de slaapdeskundige dat je geen wonderen moet verwachten van deze voedingsmiddelen. “Het helpt pas echt als je de suikerbommen vermijdt en ook niet te laat op de avond eet. Het is het beste om gewoonlijk ’s avonds, de zak chips te vervangen door een zakje nootjes. Bovendien kun je na de lunch beter geen cafeïne meer consumeren,” zei ze eerder.
Gezonde koolhydraten
Bananen bevatten niet alleen tryptofaan, maar ook gezonde koolhydraten. Deze koolhydraten zorgen ervoor dat de hersenen meer serotonine aanmaken. Bovendien bevat de banaan nog een belangrijk mineraal dat nodig is voor een goede nachtrust: magnesium. Dit mineraal werkt als een soort spierverslapper. Een tekort aan magnesium wordt ook in verband gebracht met meer stress, angst en moeite om te ontspannen, wat vaak resulteert in een slechte nachtrust.
Het eten van een banaan voor het slapengaan is een optie als je een knorrende maag hebt en iets gezonds wil. Doe jij iets speciaals waardoor jij beter/sneller in slaap valt? Vergeet niet om het artikel te delen op Facebook.
