Als het buiten extreem warm is, hoor je vaak hetzelfde advies: drink genoeg water. Dat klinkt logisch, want je verliest op warme dagen veel vocht door zweten. Toch is water niet het enige waar je aan kunt denken. Volgens diëtisten is het bij warm weer juist slim om ook te kijken naar andere dranken. Zeker als je merkt dat je minder trek hebt, veel zweet of je slap voelt door de hitte.
Water blijft natuurlijk belangrijk. Je lichaam heeft vocht nodig om goed te blijven werken en om je temperatuur te regelen. Maar op heel warme dagen kan het fijn zijn om wat meer af te wisselen. Niet alleen omdat dat lekkerder is, maar ook omdat sommige dranken net iets extra’s kunnen doen.
Alleen water is niet altijd genoeg
Op een normale dag heeft een volwassene meestal genoeg aan ongeveer 1,5 tot 2 liter vocht. Bij warm weer ligt dat anders. Je zweet meer, waardoor je lichaam meer vocht kwijtraakt. Het Voedingscentrum adviseert volwassenen om op een heel warme dag zeker 2 liter te drinken, maar niet meer dan 3 liter.
Dat betekent niet dat je de hele dag alleen maar glazen water hoeft weg te werken. Ook thee, koffie, limonade, melk, bouillon en andere dranken tellen mee. Het RIVM noemt bijvoorbeeld water, limonade, thee en koffie als dranken die je klaar kunt zetten tijdens warme dagen. Daarbij adviseert het RIVM om meer te drinken dan normaal, ook als iemand geen dorst heeft.
Dat laatste is belangrijk. Dorst komt soms pas laat. Zeker bij ouderen werkt het dorstgevoel minder sterk. Daardoor kunnen zij al te weinig drinken zonder dat ze dat meteen merken. Ook jonge kinderen, mensen met gezondheidsproblemen en mensen die buiten werken, moeten extra goed opletten.
Dit drink je volgens de diëtist
Volgens diëtisten is water prima, maar kun je tijdens warme dagen ook kiezen voor andere dranken. Denk bijvoorbeeld aan kruidenthee, water met fruit, kokoswater, melk, karnemelk of een smoothie. Zulke dranken leveren niet alleen vocht, maar soms ook wat mineralen, eiwitten of energie.
Vooral als je weinig eetlust hebt, kan dat handig zijn. Veel mensen krijgen bij hitte minder zin in zware maaltijden. Een glas karnemelk, yoghurtshake of smoothie kan dan net wat meer geven dan alleen water. Je krijgt vocht binnen, maar ook iets van voeding. Water met munt, citroen, komkommer of rood fruit is ook een makkelijke manier om drinken aantrekkelijker te maken. Zeker als je normaal moeite hebt om genoeg te drinken. Door een beetje smaak toe te voegen, pak je sneller nog een glas.
Let op met ijskoude drankjes
Bij extreem warm weer klinkt een ijskoud drankje heel verleidelijk. Toch is heel koud drinken niet altijd de beste keuze. Het kan even verfrissend voelen, maar je lichaam koelt er niet langdurig door af. Soms kan je maag er zelfs wat onrustig van worden.
Lauwe of licht gekoelde dranken zijn vaak prettiger. Een glas water uit de koelkast kan prima, maar je hoeft niet de hele dag ijsblokjes te gebruiken. Het gaat er vooral om dat je regelmatig drinkt. Ook warme thee kan helpen om je vocht aan te vullen. Sommige mensen vinden dat vreemd bij hitte, maar thee telt gewoon mee. Kies bij voorkeur voor thee zonder veel suiker. Kruidenthee of muntthee kan op warme dagen juist fris smaken.
Moet je dan extra zout nemen?
Bij warm weer wordt soms gezegd dat je extra zout moet nemen, bijvoorbeeld via bouillon. Dat advies is niet voor iedereen nodig. Het Voedingscentrum geeft aan dat je bij warm weer meestal geen extra zout hoeft te eten. Via normaal eten krijg je vaak al voldoende zout binnen. De kans op een zouttekort is klein, ook op een warme dag.
Toch kan bouillon voor sommige mensen wel prettig zijn. Niet omdat iedereen ineens veel zout nodig heeft, maar omdat het een andere manier is om vocht binnen te krijgen. Zeker als je weinig eet of veel zweet, kan een kopje bouillon soms goed vallen. Maar maak er geen gewoonte van om veel zoute dranken te drinken. Heb je een hoge bloeddruk, nierproblemen of moet je om medische redenen minder zout gebruiken? Dan is het verstandig om voorzichtig te zijn met bouillon en zoute producten.
Frisdrank en alcohol zijn minder handig
Een glas limonade of frisdrank kan op een warme dag lekker zijn, maar het is niet slim om daar de hele dag op te leunen. In frisdrank zit vaak veel suiker. Daardoor krijg je snel veel calorieën binnen, zonder dat je echt verzadigd raakt. Light frisdrank kan af en toe prima, maar water, thee en melkproducten zijn meestal betere keuzes. Ook verdunde limonade of water met fruit kan een goede tussenweg zijn.
Alcohol is bij hitte geen goed idee. Het kan ervoor zorgen dat je sneller uitdroogt en minder goed voelt wanneer je lichaam oververhit raakt. Zeker op dagen met extreme warmte is het beter om alcohol te laten staan of heel beperkt te drinken.
Zo merk je dat je te weinig drinkt
Je hoeft niet de hele dag je vochtinname precies bij te houden, maar je lichaam geeft vaak duidelijke signalen. Donkere urine, hoofdpijn, duizeligheid, een droge mond, sufheid en weinig plassen kunnen tekenen zijn dat je te weinig drinkt. Ook vermoeidheid kan door vochttekort komen. Bij hitte denk je misschien dat je gewoon loom bent door het warme weer, maar soms heeft je lichaam vooral vocht nodig. Een simpele regel is om verspreid over de dag te drinken. Wacht niet tot je enorme dorst krijgt. Zet een fles of kan water klaar op een plek waar je vaak langskomt. Neem ook altijd drinken mee als je naar buiten gaat.
Wat kun je het beste drinken?
De beste basis blijft water. Dat is simpel, goedkoop en goed voor je lichaam. Maar je hoeft het niet saai te maken. Wissel af met thee, water met fruit, karnemelk, melk, een kleine smoothie of eventueel een kopje bouillon. Vooral bij extreem warm weer draait het om regelmatig drinken. Niet in één keer heel veel, maar steeds kleine hoeveelheden. Een glas bij het opstaan, een glas bij elke maaltijd en tussendoor steeds wat slokjes helpt al veel.
Eet daarnaast ook wat vochtrijke producten. Denk aan watermeloen, komkommer, tomaat, aardbeien, yoghurt of soep. Zo krijg je ongemerkt extra vocht binnen, zonder dat je alleen maar hoeft te drinken. Bij extreme hitte is drinken dus meer dan alleen water achterover slaan. Water blijft de basis, maar afwisseling maakt het makkelijker om genoeg binnen te krijgen. Zeker als de temperatuur richting tropische waarden gaat, is dat geen overbodige luxe.
