Heb je het idee dat je lichaam zich de laatste tijd vreemd gedraagt? Misschien heb je last van een opgeblazen buik, voel je je constant moe of ruikt je adem niet fris. Geen zorgen, je lichaam probeert je misschien iets duidelijk te maken. Soms doet het dat heel subtiel, maar vaak zijn de signalen overduidelijk. Een van die mogelijke oorzaken is prediabetes. Dat klinkt misschien eng, maar op tijd ingrijpen kan veel verschil maken. In dit artikel lees je op een luchtige maar duidelijke manier elf opvallende symptomen die kunnen wijzen op prediabetes.
Wat is prediabetes precies?
Prediabetes betekent dat je bloedsuiker hoger is dan normaal, maar nog niet hoog genoeg om van diabetes te spreken. Vaak ontstaat het doordat je lichaam minder goed reageert op insuline. Daardoor blijft er te veel suiker in je bloed zitten. Het lastige is dat veel mensen helemaal geen klachten merken. Toch kan je lichaam via kleine veranderingen laten merken dat er iets niet klopt.
1. Je moet vaak plassen en hebt dorst
Als je merkt dat je meer moet plassen dan normaal, kan dat een teken zijn. Je nieren kunnen de suiker in je bloed niet goed verwerken en proberen het kwijt te raken via je urine. Daardoor verlies je vocht en krijg je dorst. Door meer te drinken, ga je natuurlijk weer vaker naar het toilet. Normaal ga je zo’n zes tot zeven keer per dag. Als je ineens veel vaker moet, is dat iets om op te letten.
2. Je voelt je constant moe
Voel je je moe, ook als je goed geslapen hebt? Dan kan dat met je bloedsuiker te maken hebben. Je lichaam krijgt niet genoeg energie omdat je cellen de glucose niet goed opnemen. Daarnaast raak je vocht kwijt door vaak plassen, en dat maakt je nog vermoeider. Natuurlijk kun je ook moe zijn door andere dingen, maar in combinatie met dorst en veel plassen kan dit wijzen op prediabetes.
3. Je zicht wordt wazig
Slecht zien hoeft niet altijd aan je ogen te liggen. Een schommelende bloedsuikerspiegel kan zorgen voor vocht in je ooglens, waardoor die van vorm verandert. Hierdoor wordt je zicht onscherp. Vaak verbetert je zicht weer als je bloedsuiker stabiel wordt. Maar zonder behandeling kunnen de klachten erger worden en zelfs blijvende schade veroorzaken.
4. Tintelingen in je handen of voeten
Een doof of tintelend gevoel in je vingers of tenen is een veelvoorkomende klacht. Dat komt doordat hoge bloedsuiker de zenuwen aantast. De uiteinden van je lichaam, zoals je handen en voeten, worden dan als eerste geraakt. Gelukkig kan dit verbeteren als je je bloedsuiker onder controle krijgt.
5. Je hebt altijd honger
Blijf je maar eten en voel je je toch nooit vol? Dat is een bekend signaal. Je lichaam gebruikt insuline niet goed, waardoor je cellen geen energie krijgen. Daardoor blijf je een hongergevoel houden, ook na een maaltijd. En hoe meer je eet, hoe hoger je bloedsuiker kan worden. Als je honger hebt ondanks een volle maag, is het slim om je huisarts eens te spreken.
6. Wondjes genezen langzaam
Heb je wondjes die lang blijven openstaan of slecht genezen? Hoge bloedsuiker zorgt voor slechte doorbloeding en ontstekingen. Daardoor duurt het langer voor je huid zich herstelt. Vooral wondjes aan je voeten kunnen gevaarlijk zijn, dus negeer deze signalen niet.
7. Je hebt vaak last van je buik
Een opgeblazen gevoel, winderigheid of verstopping kunnen ook bij prediabetes horen. Suiker beïnvloedt de zenuwen in je darmen, waardoor je spijsvertering trager wordt. Dat geeft klachten als gasvorming en een oncomfortabel gevoel in je buik. Deze klachten kunnen verbeteren als je je bloedsuiker stabiel houdt.
8. Je hebt een droge mond of slechte adem
Een droge mond kan komen door te weinig speeksel. Hoge bloedsuiker zorgt ervoor dat je lichaam vocht verliest, ook uit je mond. Hierdoor krijgen bacteriën vrij spel, wat leidt tot een vieze geur. Daarnaast kun je sneller tandvleesproblemen krijgen.
9. Je huid verandert
Krijg je jeuk, droge plekken of donkere vlekken op je huid? Let dan goed op. Hoge bloedsuiker haalt vocht uit je huid, waardoor die uitdroogt. Sommige mensen krijgen donkere, fluweelachtige vlekken in huidplooien zoals de oksels, nek of liezen. Dit heet acanthosis nigricans en komt vaak voor bij mensen met prediabetes.
10. Je bent sneller geïrriteerd of hebt hoofdpijn
Heb je last van stemmingswisselingen, moeite met concentreren of hoofdpijn? Schommelingen in je bloedsuiker kunnen je hersenen in de war brengen. Dit kan leiden tot prikkelbaarheid en mentale vermoeidheid. Als je dit herkent én andere klachten hebt, is het verstandig om je bloedsuiker te laten testen.
11. Je hebt vaak schimmelinfecties
Gist gedijt goed op suiker. Bij een hoge bloedsuiker groeit gist sneller, vooral in warme, vochtige plekken zoals je mond, huidplooien of geslachtsdelen. Heb je hier vaak last van, dan kan dat een teken zijn dat je bloedsuiker te hoog is.
Wat kun je doen om prediabetes te stoppen?
Prediabetes hoeft niet te betekenen dat je later diabetes krijgt. Door je leefstijl aan te passen, kun je dit proces vertragen of zelfs terugdraaien. Hier zijn een aantal simpele dingen die je kunt doen:
- Eet gezonder – Kies voor onbewerkte producten zoals groenten, fruit, volkoren granen, magere eiwitten en gezonde vetten. Beperk suiker en bewerkte snacks.
- Beweeg meer – Probeer elke dag minstens een half uur te bewegen. Wandelen, fietsen of zwemmen zijn uitstekende keuzes. Begin rustig en bouw het op.
- Val af als je overgewicht hebt – Zelfs vijf tot tien procent gewichtsverlies kan al verschil maken. Gezond eten en regelmatig bewegen helpen hierbij.
- Stop met roken – Roken maakt je lichaam minder gevoelig voor insuline. Hulp nodig? Vraag je arts naar hulpmiddelen of begeleiding.
- Beperk snelle koolhydraten – Vermijd wit brood, snoep en frisdrank. Kies in plaats daarvan voor langzame koolhydraten zoals havermout, linzen en bruine rijst.
- Slaap goed en laat slaapapneu controleren – Slaapapneu verstoort je bloedsuiker. Als je slecht slaapt of snurkt, laat je dan onderzoeken.
- Drink vooral water – Laat zoete drankjes staan en drink water om je bloedsuiker te helpen reguleren.
- Vraag hulp van een diëtist – Een diëtist kan samen met jou een passend eetpatroon opstellen.
- Overweeg medicatie – Als leefstijlveranderingen niet genoeg helpen, kan de arts metformine voorschrijven.
Door op tijd op de signalen van je lichaam te letten en stappen te zetten, kun je prediabetes onder controle houden. Kleine aanpassingen in je dagelijkse leven kunnen op lange termijn veel verschil maken.
Bron: Bright Side
