Sporten kan de eetlust vergroten
Een nadelig effect van intensief sporten is dat het vaak je eetlust vergroot. Studies tonen aan dat mensen na het sporten vaak meer eten, omdat ze een verhoogd hongergevoel ervaren. Daarnaast hebben mensen de neiging om de calorieën die ze verbrand hebben te overschatten, wat kan leiden tot onnodige consumptie. Bovendien zijn er aanwijzingen dat intensief sporten sommige mensen ertoe kan aanzetten om in het dagelijks leven minder fysiek actief te zijn, zoals het vaker nemen van de lift in plaats van de trap.
5 sleutelvoorwaarden voor succesvol gewichtsverlies
Wat is dan de meest effectieve manier om af te vallen? De National Weight Control Registry benadrukt enkele gemeenschappelijke kenmerken van mensen die erin zijn geslaagd om blijvend gewicht te verliezen:
- Regelmatig wegen.
- Calorieën tellen en beperken (vrouwen consumeren maximaal tweeduizend calorieën per dag).
- Beperkt gebruik van vetrijke voedingsmiddelen.
- Kleinere porties eten.
- Regelmatige fysieke activiteit als aanvulling op een caloriearm dieet.
Voedingsaanpassingen hebben groter effect dan sporten
Opvallend genoeg richten deze succesvolle gewichtsverliesverhalen zich voornamelijk op het aanpassen van het voedingspatroon en het beperken van calorie-inname. Het Voedingscentrum benadrukt dat gezondere eetgewoonten volgens de Schijf van Vijf en een lagere calorie-inname meer effect hebben dan enkel meer bewegen of sporten. Lees snel verder op de volgende pagina.