Onze nieren zijn extreem belangrijk voor onze gezondheid. Ze filteren onder andere ons bloed op gifstoffen, produceren hormonen en natuurlijk urine. Eventuele schade aan de nieren kan vaak jarenlang onopgemerkt blijven, omdat ze hun werk nog maar met 20% van hun capaciteit kunnen doen. Daarom worden nierziekten vaak ‘de stille ziekten’ genoemd. Het is heel belangrijk om goed voor jouw nieren te zorgen, want ze spelen een grote rol in een lang en gezond leven. Door slechts een paar kleine veranderingen aan te brengen, kun je het risico op het krijgen van een nierziekte verkleinen.
1. Vervang zout door kruiden
We weten natuurlijk allemaal dat zout niet heel goed voor ons is. Toch gebruiken we dagelijks veel zout omdat we het allemaal lekker vinden door het eten dat we maken. Maar hoewel het eten van zout voedsel beter kan laten smaken, kan het ook de balans in je bloed verstoren, waardoor je nieren veel harder moeten werken om water uit je lichaam te verwijderen. Een onderzoek uit 2018 heeft aan getoond dat het eten van te veel zout direct kan leiden tot nieraandoeningen. Er wordt aangeraden om de zout inname te beperken tot één theelepel per dag, wat ongeveer een derde minder is dan de gemiddelde persoon consumeert.
2. Beperk de inname van pijnstillers
Veel mensen gebruiken pijnstillers wanneer zij hoofdpijn hebben of andere klachten aan het lichaam. Maar pas op, want het gebruik van teveel pijnstillers kan heel slecht zijn voor de nieren, wat je pas over een aantal jaren zal merken. Het New England Journal of Medicine heeft een onderzoek uitgevoerd waaruit is gebleken dat overmatig gebruik van pijnstillers, zoals Tylenol of Advil, elk jaar leidt tot 5.000 gevallen van nierfalen, alleen al in de Verenigde Staten. Het blijkt dat de tijd wanneer je een pijnstiller gebruikt hier ook invloed op heeft. Dit is het moment dat je een tijdje niks gegeten hebt. Ze kunnen gevaarlijk zijn omdat ze de bloedtoevoer naar de nieren verminderen; na verloop van tijd kan dit veel stress veroorzaken op uw nieren. Je kan dus wel pijnstillers nemen, maar let erop dat dit niet te vaak gebeurt.
3. Onderschat een verkoudheid niet
De gemiddelde persoon wordt ongeveer twee tot drie keer per jaar verkouden. Hoewel sommige verkoudheden kunnen aanvoelen als iets klein of onschuldigs, is het belangrijk om er wel serieus bij stil te staan. Als je een verkoudheid niet behandeld, gaat het lichaam steeds meer antilichamen aanmaken. Na verloop van tijd zullen deze antilichamen ongezond worden voor de nieren. Dus voel je je ziek? En vertrouw je het niet helemaal? Ga dan altijd voor de zekerheid even naar de dokter.
4. Wacht niet met naar de wc gaan
Je zal het misschien niet verwachten, maar wist je dat het inhouden van de drang om naar het toilet te gaan een van de grootste oorzaken is van nierproblemen? Hoe langer urine in je lichaam blijft, hoe slechter het voor je is. Dit komt voornamelijk omdat urine een verzamelplaats is van bacteriën die niet in het lichaam thuishoren. Hoe langer je plas in je blaas blijft liggen, hoe meer bacteriën er ontstaan. Uiteindelijk komen deze bacteriën in je nieren terecht, dit kan zorgen tot vele nier problemen. Dus als je naar de wc moet, probeer dan ook gewoon te gaan.
5. Vermijdt bewerkte voedingsmiddelen
Veel verse producten die we in de supermarkt vinden zijn niet heel lang houdbaar. Om bepaald voedsel langer vers te kunnen houden, voegen bedrijven vaak grote hoeveelheden natrium toe. Dit kan gevaarlijk zijn voor de gezondheid van je nieren. Behalve natrium zijn er nog andere ingrediënten in bewerkte voedingsmiddelen die veel grotere hoeveelheden bevatten dan dat gezond is voor je lichaam. We praten dan over de stoffen kalium en fosfor, die in kleine hoeveelheden goed zijn, maar te veel kan schadelijk zijn. Probeer dan ook niet te veel bewerkte voedingsmiddelen te eten. Zorg ervoor dat jij en jouw dierbaren op de hoogte zijn van de belangrijkste gewoonten. Let vooral op nummer 9. Lees verder op de volgende pagina.
