Let op wat en wanneer je eet
Een grote maaltijd vlak voor bedtijd kan ervoor zorgen dat je wakker ligt. Je lichaamstemperatuur gaat omhoog als je een grote maaltijd verteert, en dat maakt het moeilijker om in slaap te vallen. Je lichaam koelt normaal gesproken iets af voordat je gaat slapen. Als je eet vlak voordat je naar bed gaat, kan dat dit proces verstoren. Vooral pittig en rijk eten kan je lichaamstemperatuur extra verhogen. Dit kan ook spijsverteringsproblemen en zuurbranden veroorzaken, zeker als je direct na het eten gaat liggen, legt Professor Foster uit.
Veel mensen eten ’s avonds een grote maaltijd omdat ze overdag weinig hebben gegeten. Dit kan ertoe leiden dat je ’s avonds meer trek hebt in zoetigheid en zelfs kan leiden tot gewichtstoename.
Sporten en baden
Volgens Professor Foster moet je zware lichamelijke inspanning vermijden binnen twee uur voor je naar bed wilt. Net als een grote maaltijd, verhoogt sporten je lichaamstemperatuur. Maar als je toch laat sport, kan een bad helpen. Een warm bad verwijdt de bloedvaten in je ledematen, waardoor het bloed weg stroomt van je kern en je afkoelt.
Licht en je telefoon
Een kamer die niet te fel verlicht is, kan helpen bij het sneller in slaap vallen. Fel licht ’s avonds kan je interne klok verstoren. Natuurlijk licht beïnvloedt onze slaap-waakcyclus. Als de zon opkomt, maakt je lichaam cortisol aan, wat je wakker maakt. Als het donker wordt, produceert je lichaam melatonine, wat je slaperig maakt. Maar elektronische apparaten en zelfs sommige lampen geven genoeg licht om dit proces te verstoren. Niet alleen het licht van je telefoon kan je wakker houden, het kan ook zorgen voor stress en angst voor het slapengaan. Professor Foster adviseert om andere activiteiten te doen voor het slapen, zoals mindfulness of lezen.
Cafeïne en alcohol
Veel mensen drinken cafeïne om wakker te blijven. Maar cafeïne na 14:00 uur drinken kan je slaap verstoren, omdat het lang in je lichaam blijft. En hoewel alcohol je misschien helpt om in slaap te vallen, verstoort het de REM-slaap, wat belangrijk is voor je geheugen, leren en creativiteit. Naarmate alcohol gedurende de nacht wordt afgebroken, kan het ervoor zorgen dat je vaker wakker wordt. Professor Foster merkt op dat mensen met chronisch alcoholgebruik vaak slecht slapen en problemen hebben met het geheugen.
Bron: Dailymail
