Is het zo dat je partner je ’s nachts wakker houdt met luide snurkgeluiden? Of misschien ben je zelf wel degene die snurkt? In beide gevallen kan dit de kwaliteit van de slaap voor jullie beiden negatief beïnvloeden. Hoewel snurken een natuurlijke reactie kan zijn waar je weinig controle over hebt, zijn er verschillende manieren waarop je de frequentie en intensiteit ervan aanzienlijk kunt verminderen. Hier volgen enkele eenvoudige tips die je kunnen helpen om beter te slapen en die nachtelijke geluidsoverlast tot een minimum te beperken.
1. Lig niet op je rug
Als je op je rug slaapt, oefent dit extra druk uit op je keel. Bovendien kan je tong naar de achterkant van je keel zakken, wat het snurken kan veroorzaken of verergeren. Probeer in plaats daarvan op je zij te slapen. Dit kan de kans op snurken aanzienlijk verminderen, omdat je luchtwegen vrijer blijven en er minder druk op je keel wordt uitgeoefend.
2. Identificeer de onderliggende oorzaken
Snurken kan veroorzaakt worden door verschillende factoren, waaronder overgewicht, roken en overmatig alcoholgebruik. Als je merkt dat je snurkgeluiden maakt en je rookt en drinkt veel, kan het beperken van deze gewoontes aanzienlijk helpen. Het is bijvoorbeeld aan te raden om geen alcohol te drinken vlak voor het slapengaan. Bovendien kan het verliezen van wat gewicht als je overgewicht hebt, ook het snurken verminderen. Ontdek meer handige tips op de volgende pagina.