Koffie drinken na het eten kan een goede nachtrust belemmeren
Koffie bevat veel cafeïne. Het wordt als een stimulerend middel beschouwd. En hoewel het ’s morgens goed is om je lichaam op gang te brengen, is dat de enige en beste tijd om het te drinken. Als koffie later op de dag gedronken wordt, blijft de cafeïne langer in je lichaam hangen. Daarom moet koffie nooit vlak voor het slapengaan gedronken worden. Houd een minimum interval van 5 uur aan. Studies tonen aan dat een kop koffie in het donker een goede nachtrust kan belemmeren. Dit suggereert dat een lichaam met cafeïne het moeilijk zal hebben bij het naar bed gaan de volgende dag.
[aoa id=’1′]
[/aoa]
’s Avonds sporten kan endorfines verhogen die het moeilijker maken in slaap te vallen
Zoals de wetenschap bevestigt, is slaap de beste manier om je slaap en je algemene gezondheid te reguleren. Daarom is het ideaal om voor het slapen gaan twee of drie lichamelijke oefeningen te doen. Het bereidt je lichaam voor op een rustgevende nacht. Je moet echter ook weten dat nachtelijke lichaamsbeweging nooit extreem mag zijn. Het kan je bloed dramatisch laten pompen, waardoor je lichaam moeilijk tot rust kan komen en van de high kan afvallen. Dit geeft je het tegendeel van wat je zoekt. Wetenschappelijk gezien maakt begrip ons alerter en bewuster. Het helpt bij de afgifte van hormonen als adrenaline en epinefrine. Vermijd ook hier extreme en inspannende activiteiten ten minste 3 uur voor het slapengaan. En kies oefeningen met een lage intensiteit, die je adrenalineniveau niet zo sterk zouden doen pieken.
Eten voor het slapen gaan is een slecht idee
Een volledige maaltijd vlak voor het slapengaan is een slecht idee. Je lichaam zal moeite hebben om al het voedsel te verteren en je zult de hele nacht doorslapen, vooral als de maaltijd veel vette of vetrijke ingrediënten bevat. Dit leidt tot veel spijsverteringsproblemen die het je moeilijk maken om te slapen. Desserts zoals ijs en gebak moeten ook vermeden worden. Ze bevatten enorme hoeveelheden verwerkte suiker. Ook kunnen, als je met een volle maag naar bed gaat, de zure spijsverteringssappen gemakkelijker de slokdarm in stromen, wat brandend maagzuur tot gevolg heeft. Gelukkig zijn er manieren om los te komen van deze onontkoombare eetgewoonte: Grijp naar complexe koolhydraten, want die verzwakken de spijsvertering. Dat kunnen wortelstokken zijn, bonen en linzen.
Niet elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed gaan kan een goede nachtrust verhinderen
Het circadiaans ritme is de wetenschappelijke term voor de klok van het lichaam. Het menselijk lichaam vertrouwt op dit ritme om te gaan slapen en ’s morgens op te staan. Elke dag op dezelfde tijd naar bed gaan is een van de gezondste gewoonten waar je aan kunt beginnen. Een willekeurige bedtijd, daarentegen, zorgt ervoor dat je circadiaans ritme moeite heeft om het juiste tijdstip te vinden om te slapen. Met een beetje doorzettingsvermogen kan dit vrij gemakkelijk verholpen worden. Je hoeft alleen maar een alarm in te stellen om naar bed te gaan en een ander om wakker te worden.
