3. Probeer wakker te blijven
Je zult verbaasd zijn dat het enige wat je hoeft te doen om sneller in slaap te vallen is… proberen wakker te blijven. Een onderzoek heeft dit aangetoond: als je je hersenen vertelt dat je niet wilt slapen, dan zal het je verzoek precies andersom interpreteren. Dit klinkt misschien als een paradox, maar het heet omgekeerde psychologie. Dus ga in bed liggen en herhaal voor jezelf “Ik wil niet slapen” en voel hoe je ogen beginnen te sluiten.
4. Herhaal je dag in omgekeerde volgorde
Een andere truc van de omgekeerde psychologie die je kunt gebruiken is om je dag in je hoofd te herhalen. Probeer te denken aan de meest alledaagse dingen die je hebt gedaan: wat je hebt gegeten voor het avondeten, welke trein heb je genomen naar huis, met wie heb je gesproken. Blijkbaar zal deze techniek je helpen om te ontspannen en je geest te zuiveren van zorgen.
5. Tel geen schapen, tel je ademhalingen
Het tellen van schapen is ouderwets, probeer in plaats daarvan de 4-7-8 ademhalingstechniek en kijk hoe snel je in slaap valt. Het enige wat je hoeft te doen is 4 seconden te inhaleren, je adem nog 7 seconden in te houden en dan de volgende 8 seconden uit te ademen. Probeer dit meerdere malen te doen, maar het zou niet meer dan 60 seconden moeten duren om in slaap te vallen.